Рецепт Вафли картофельные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли картофельные
| Картофель | 140 г |
| Яйцо куриное | 157 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли картофельные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.8% | 767 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.1% | 989 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.4% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 87.45 мг | 500 мг | 17.5% | 10.5% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.592 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 3.8% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.3% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 7.099 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.5% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9622 мг | 20 мг | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.63 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.6% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Кремний, Si | 14.085 мг | 30 мг | 47% | 28.2% | 213 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2819 г |
| Натрий, Na | 75.97 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1711 г |
| Сера, S | 75.74 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.6% | 1320 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 8.1% | 745 г |
| Хлор, Cl | 119.86 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.1% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1657 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.8% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 4.748 мкг | 10 мкг | 47.5% | 28.5% | 211 г |
| Литий, Li | 21.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3328 г |
| Медь, Cu | 69.88 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 5.155 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.4% | 1358 г |
| Никель, Ni | 1.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.266 мкг | 55 мкг | 18.7% | 11.2% | 536 г |
| Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13400 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 5.4% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1895 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | min 16.8 г | 19.6% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАРТОФЕЛЬНЫЕ
Вафли картофельные богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 47 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 47,5 %, селеном - 18,7 %
Чем полезен Вафли картофельные
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевые сырники
- творог мягкий савушкин 5%
- Овощи по деревенски(4 Сезона)
- Капуста тушёная с мясом птицы
- Торт Мишка
- Овощной суп
- Свиная вырезка тушеная с кабачком
- Какао молоко 2.5% 74
- Матча латте банан-ваниль
- хлеб украинский традиционный
- Чечевица красная
- Баклажаны
- Кабачки фаршированные чечевицей
- Блинчики из кабачков август
- вода бутилированная удачная ковара
- Ленивые голубцы постные
- Вафли/оладьи
- Плов с мидиями
- Тортик из кабачков август
- Паштет домашний свиной
- Булочка малятко
- Сыр beemster
- Шоколад темный с миндалем
- Mission цельные злаки
- Бедро куриное жареное
- Томатный соус
- Грибной суп
- Хумус
- Тыквенный суп
- Инсулин короткий
- Хлебцы с отрубями пшеничными
- Паста с тунцом
- Котлеты из говядина с кабачками
- Овсяноблин на молоке
- Салат с тунцом (яйцо, огурец, зел.лук)
- Пирог овсяный с орехами и изюмом
- Соус с травами и чесноком
- Овощной
- Макароны отварные с маслом сливочным
- Отруби пшеничные
- Морс клубничный с базиликом
- Картофель запеченый
- Куриные гнезда
- Голень куриная
- Свиные отбивные
- Питас шаверма с фалафелем и свеклой
- Сыр моцарелла 243
- Мукомела цитрус
- Шоколадное мороженное
- Пп пицца Дюкан с шампиньонами
- Рыбий жир
- Торт золотой ключик
- Окрошка 22.08.21
- Хлеб чёрный "Сельский" Щёлковохлеб"
- Суп куриный
- Напиток Витамикс Черешня
- Суп грибной
- Печень с овощами
- Протеин ванильный myProtein
- Рагу с фаршем
- Шарлотка
- Чай имбирный с лимоном
- Конфеты "Маска"
- Котлеты говяж с кабачком
- Мороженое
- Суп лапша
- Бекон сырокопченный
- Куриные котлеты с грибами без масла
- Брокколи цв капуста морковь карефур
- Форель с/с Моя цена Магнит
- Рис с голенью в духовке
- Оладьи из кабачков запечённые в духовке
- Салат-микс с лососем и орехово-лимонным соусом Премиум
- Салат
- Окрошка
- Протеиновый йогурт PROfeel со вкусом клубники
- SanBenedetto
- Тыквенное масло
- Круассан с клубничной начинкой
- Картопля смаженв
- Femibion 2 витамины
- Печенье Тук крабы
- ___ ЖЕЛЕ ___ (состав см. ниже) ___
- Помидор, огурец, сельдерей, перец
- Салат летний/осенний
- Блины с творогом (на отрубях, диет питание)
- мороженое италия
- Кабачковый рулет
- Кофейный зефир (без сахара, диет питание)
- Сочни (на основе отрубей, диет питание)
- Печенье с отрубями, клюквой, на мальте и стевии Vitten
- Соевая мука полужирная в/с Сто Пудов 300 г
- Пельмени Итера любимые
- печенье с овсяными отрубями, спирулиной, на мальтите и стевии
- Отруби пшеничные Сто Пудов 300 г
- Отруби овсяные Сто пудов 300 г
- Конфеты на кокосовом масле
- Форель с овощами
- Грибы маринованные
- Омлет с рыбой и овощами
Метки: Как приготовить Вафли картофельные, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли картофельные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
