Рецепт Телятина с зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телятина с зелёным горошком

Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телятина с зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	16.8%	392 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.5%	1191 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.4%	4469 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.6%	870 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2%	3333 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	3.8%	1714 г
альфа Каротин	10 мкг	~
бета Каротин	0.625 мг	5 мг	12.5%	8.2%	800 г
Лютеин + Зеаксантин	1200 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	7.3%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	8%	818 г
Витамин В4, холин	76.45 мг	500 мг	15.3%	10.1%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	6.5%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	6.5%	1015 г
Витамин В9, фолаты	37 мкг	400 мкг	9.3%	6.1%	1081 г
Витамин В12, кобаламин	0.66 мкг	3 мкг	22%	14.5%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1%	6667 г
гамма Токоферол	1.17 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	8.5%	774 г
Витамин РР, НЭ	5.765 мг	20 мг	28.8%	18.9%	347 г
Бетаин	8.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.5 мг	2500 мг	8.1%	5.3%	1229 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	4%	1633 г
Натрий, Na	203.5 мг	1300 мг	15.7%	10.3%	639 г
Сера, S	193.6 мг	1000 мг	19.4%	12.8%	517 г
Фосфор, P	157 мг	800 мг	19.6%	12.9%	510 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	4.8%	1374 г
Марганец, Mn	0.1585 мг	2 мг	7.9%	5.2%	1262 г
Медь, Cu	102 мкг	1000 мкг	10.2%	6.7%	980 г
Селен, Se	7.7 мкг	55 мкг	14%	9.2%	714 г
Цинк, Zn	2.38 мг	12 мг	19.8%	13%	504 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.191 г	~
Валин	1.039 г	~
Гистидин*	0.66 г	~
Изолейцин	0.919 г	~
Лейцин	1.49 г	~
Лизин	1.534 г	~
Метионин	0.431 г	~
Треонин	0.83 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.773 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.112 г	~
Аспарагиновая кислота	1.684 г	~
Глицин	0.95 г	~
Глутаминовая кислота	3.007 г	~
Пролин	0.783 г	~
Серин	0.715 г	~
Тирозин	0.589 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.647 г	min 16.8 г	9.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.482 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Телятина с зелёным горошком составляет 152 кКал.

Порция = 250 гр (380 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛЯТИНА С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Телятина с зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 15,3 %, витамином B12 - 22 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 28,8 %, фосфором - 19,6 %, селеном - 14 %, цинком - 19,8 %

Чем полезен Телятина с зелёным горошком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телятина с зелёным горошком, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телятина с зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе