Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 100 г |
Шампиньоны (Запекание) | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.4% | 1246 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.9% | 1077 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 15.3% | 765 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 13.6% | 865 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.7% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 11.5% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 14.767 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.3% | 2709 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 11.3% | 1026 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 3.502 мкг | 50 мкг | 7% | 8.2% | 1428 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.4% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7966 мг | 20 мг | 9% | 10.5% | 1113 г |
Ниацин | 1.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.24 мг | 2500 мг | 12.6% | 14.7% | 793 г |
Кальций, Ca | 154.81 мг | 1000 мг | 15.5% | 18.1% | 646 г |
Кремний, Si | 4.396 мг | 30 мг | 14.7% | 17.2% | 682 г |
Магний, Mg | 32.34 мг | 400 мг | 8.1% | 9.5% | 1237 г |
Натрий, Na | 61.48 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.5% | 2115 г |
Сера, S | 59.28 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.9% | 1687 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 18.5% | 633 г |
Хлор, Cl | 132.96 мг | 2300 мг | 5.8% | 6.8% | 1730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 9% | 1297 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.4% | 3480 г |
Кобальт, Co | 6.207 мкг | 10 мкг | 62.1% | 72.6% | 161 г |
Литий, Li | 19.252 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3874 мг | 2 мг | 19.4% | 22.7% | 516 г |
Медь, Cu | 240.81 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 28.2% | 415 г |
Молибден, Mo | 5.312 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.9% | 1318 г |
Никель, Ni | 8.578 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.319 мкг | 55 мкг | 16.9% | 19.8% | 590 г |
Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24829 г |
Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.4% | 943 г |
Цинк, Zn | 0.8741 мг | 12 мг | 7.3% | 8.5% | 1373 г |
Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лизин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.401 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры фаршированные тофу [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|