Рецепт Творожно-овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-овсяное печенье

Творог 18% [Фермерский Продукт] 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Ванилин 1 г
Пищевая сода 1 г
Запеченая овсянка Myllen Paras (Steel Cut Oats) 120 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.7 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 585 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 6.3% 555 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 11.2% 309 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 2.9% 1210 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 4.7% 741 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 0.7% 4878 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.2 мкг 900 мкг 3.8% 1.3% 2632 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 1.8% 1935 г
Витамин В4, холин 38.93 мг 500 мг 7.8% 2.7% 1284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.913 мг 5 мг 18.3% 6.4% 548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 1.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 25.292 мкг 400 мкг 6.3% 2.2% 1582 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 0.8% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 1% 3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.289 мг 15 мг 21.9% 7.6% 456 г
Витамин Н, биотин 3.595 мкг 50 мкг 7.2% 2.5% 1391 г
Витамин РР, НЭ 0.8986 мг 20 мг 4.5% 1.6% 2226 г
Ниацин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.44 мг 2500 мг 6.8% 2.4% 1475 г
Кальций, Ca 13.79 мг 1000 мг 1.4% 0.5% 7252 г
Кремний, Si 0.823 мг 30 мг 2.7% 0.9% 3645 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 1.3% 2667 г
Натрий, Na 75.91 мг 1300 мг 5.8% 2% 1713 г
Сера, S 42.05 мг 1000 мг 4.2% 1.5% 2378 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 6.4% 545 г
Хлор, Cl 27.3 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 8.65 мкг ~
Железо, Fe 1.061 мг 18 мг 5.9% 2.1% 1697 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 0.7% 4747 г
Кобальт, Co 1.986 мкг 10 мкг 19.9% 6.9% 504 г
Литий, Li 0.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.2217 мг 2 мг 11.1% 3.9% 902 г
Медь, Cu 200.64 мкг 1000 мкг 20.1% 7% 498 г
Молибден, Mo 2.87 мкг 70 мкг 4.1% 1.4% 2439 г
Никель, Ni 14.815 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 9.61 мкг 55 мкг 17.5% 6.1% 572 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Титан, Ti 2.87 мкг ~
Фтор, F 17.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 23148 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 7042 г
Цинк, Zn 0.7051 мг 12 мг 5.9% 2.1% 1702 г
Цирконий, Zr 16.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 30.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.625 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.386 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.774 г min 16.8 г 10.6% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.692 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.026 г от 11.2 до 20.6 г 35.9% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожно-овсяное печенье составляет 287,7 кКал.

  • Порция = 69 гр (198.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.7 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 18.1 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 46.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Творожно-овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином E - 21,9 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 11,1 %, медью - 20,1 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Творожно-овсяное печенье

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-овсяное печенье, калорийность 287,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты