Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 184 г |
Огурец грунтовый | 84 г |
Лук репчатый | 51 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сметана 25% жирности | 54 г |
Укроп | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.1% | 1647 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.5% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.7% | 1333 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 33% | 553 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 30.8% | 591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 22.25 мг | 500 мг | 4.5% | 8.2% | 2247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.8% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.4% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 10.659 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.9% | 3753 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.74 мг | 90 мг | 27.5% | 50.2% | 364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 7.5% | 2467 г |
Витамин Н, биотин | 1.323 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.7% | 3779 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 20.8% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6527 мг | 20 мг | 3.3% | 6% | 3064 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.03 мг | 2500 мг | 9% | 16.4% | 1111 г |
Кальций, Ca | 50.53 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.3% | 1979 г |
Кремний, Si | 14.037 мг | 30 мг | 46.8% | 85.4% | 214 г |
Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 9.9% | 1837 г |
Натрий, Na | 197.21 мг | 1300 мг | 15.2% | 27.7% | 659 г |
Сера, S | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4531 г |
Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 10.2% | 1786 г |
Хлор, Cl | 331.07 мг | 2300 мг | 14.4% | 26.3% | 695 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 8.4% | 2161 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 3.6% | 5017 г |
Кобальт, Co | 3.911 мкг | 10 мкг | 39.1% | 71.4% | 256 г |
Литий, Li | 12.945 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 23.7% | 770 г |
Медь, Cu | 97.9 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 17.9% | 1021 г |
Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12% | 1511 г |
Никель, Ni | 6.675 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.619 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 8885 г |
Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20356 г |
Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 21% | 867 г |
Цинк, Zn | 0.3637 мг | 12 мг | 3% | 5.5% | 3299 г |
Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 10.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат с помидором и огурцом и зеленью составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|