Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Картофель	100 г
Чечевица	20 г
Яйцо куриное	60 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	50 г
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	15 г
Бульон куриный	600 г
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	10.3%	1288 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.1%	1867 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.4%	3911 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.9%	2706 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	293.3 мкг	900 мкг	32.6%	43.1%	307 г
Ретинол	0.192 мг	~
альфа Каротин	0.503 мкг	~
бета Каротин	0.61 мг	5 мг	12.2%	16.1%	820 г
бета Криптоксантин	0.503 мкг	~
Ликопин	1.206 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	14.7%	905 г
Витамин В4, холин	42.37 мг	500 мг	8.5%	11.2%	1180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	13.2%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	9.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	40.603 мкг	400 мкг	10.2%	13.5%	985 г
Витамин В12, кобаламин	0.98 мкг	3 мкг	32.7%	43.3%	306 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	6.2%	2128 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	1.3%	9934 г
гамма Токоферол	0.107 мг	~
Витамин Н, биотин	1.304 мкг	50 мкг	2.6%	3.4%	3834 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.1518 мг	20 мг	10.8%	14.3%	929 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.683 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.81 мг	2500 мг	7.4%	9.8%	1360 г
Кальций, Ca	11.16 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	8961 г
Кремний, Si	6.533 мг	30 мг	21.8%	28.8%	459 г
Магний, Mg	10.41 мг	400 мг	2.6%	3.4%	3842 г
Натрий, Na	102.92 мг	1300 мг	7.9%	10.4%	1263 г
Сера, S	64.83 мг	1000 мг	6.5%	8.6%	1542 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	12.3%	1080 г
Хлор, Cl	19.66 мг	2300 мг	0.9%	1.2%	11699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.8 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	19.95 мкг	~
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	9.4%	1404 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7109 г
Кобальт, Co	1.457 мкг	10 мкг	14.6%	19.3%	686 г
Литий, Li	8.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.0884 мг	2 мг	4.4%	5.8%	2262 г
Медь, Cu	108.35 мкг	1000 мкг	10.8%	14.3%	923 г
Молибден, Mo	2.171 мкг	70 мкг	3.1%	4.1%	3224 г
Никель, Ni	0.955 мкг	~
Рубидий, Rb	75.4 мкг	~
Селен, Se	9.227 мкг	55 мкг	16.8%	22.2%	596 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	10.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37559 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	4%	3333 г
Цинк, Zn	0.7412 мг	12 мг	6.2%	8.2%	1619 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.768 г	min 16.8 г	4.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 75,6 кКал.

Порция = 332 гр (251 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 32,7 %, кремнием - 21,8 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Суп с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе