Рецепт Макароны из цельной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны из цельной муки

Бульон говяжий	500 г
Спаржа	250 г
Чеснок	20 г
Лук-шалот, сырой	50 г
Томатный соус, консервированный	125 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	30 г
Петрушка свежая	25 г
Макароны Цельнозерновые [Rainbow]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны из цельной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.4%	1462 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.3%	7000 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	8%	1171 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.2%	833 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	3%	3153 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	3.8%	2413 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.3%	2165 г
бета Криптоксантин	0.288 мкг	~
Ликопин	1336.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2769 г
Витамин В4, холин	7.27 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	2%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	15.681 мкг	400 мкг	3.9%	3.7%	2551 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	8.2%	1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.569 мг	15 мг	3.8%	3.6%	2636 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	39.9 мкг	120 мкг	33.3%	31.2%	301 г
Витамин РР, НЭ	0.7861 мг	20 мг	3.9%	3.7%	2544 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.48 мг	2500 мг	7.3%	6.8%	1363 г
Кальций, Ca	35.83 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2791 г
Кремний, Si	19.174 мг	30 мг	63.9%	59.9%	156 г
Магний, Mg	11.81 мг	400 мг	3%	2.8%	3387 г
Натрий, Na	150.03 мг	1300 мг	11.5%	10.8%	866 г
Сера, S	24.7 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4049 г
Фосфор, P	48.3 мг	800 мг	6%	5.6%	1656 г
Хлор, Cl	34.31 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4823 г
Кобальт, Co	0.544 мкг	10 мкг	5.4%	5.1%	1838 г
Литий, Li	0.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Медь, Cu	75.35 мкг	1000 мкг	7.5%	7%	1327 г
Молибден, Mo	0.633 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	11058 г
Никель, Ni	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	2.227 мкг	55 мкг	4%	3.7%	2470 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Фтор, F	29.06 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13765 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6329 г
Цинк, Zn	0.3113 мг	12 мг	2.6%	2.4%	3855 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.596 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.055 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Макароны из цельной муки составляет 106,7 кКал.

Порция = 260 гр (277.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ МУКИ

Макароны из цельной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 33,3 %, кремнием - 63,9 %

Чем полезен Макароны из цельной муки

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны из цельной муки, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны из цельной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Супчик из судака и красной рыбки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе