Рецепт Малиновый быстропудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малиновый быстропудинг

Малина 156 г
Варенец 2,5% жирности 160 г
Кешью 26 г
Тыквенные семечки, сушеные 16 г
Миндаль 7 г
Семена чиа, сушеные 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малиновый быстропудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5% 1288 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 11.6% 549 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 2.7% 2330 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.3% 690 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.9% 3294 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 2.1% 3000 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.055 мкг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 1.5% 4386 г
бета Криптоксантин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.083 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.1% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.1% 1250 г
Витамин В4, холин 40.54 мг 500 мг 8.1% 5.2% 1233 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 5.7% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3.5% 1835 г
Витамин В9, фолаты 17.883 мкг 400 мкг 4.5% 2.9% 2237 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 4.7% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 14.09 мг 90 мг 15.7% 10% 639 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.551 мг 15 мг 10.3% 6.6% 967 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 1.937 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 4.491 мкг 50 мкг 9% 5.7% 1113 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 4.2% 1519 г
Витамин РР, НЭ 1.9222 мг 20 мг 9.6% 6.1% 1040 г
Ниацин 0.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.02 мг 2500 мг 12.6% 8% 794 г
Кальций, Ca 104.31 мг 1000 мг 10.4% 6.6% 959 г
Кремний, Si 28.945 мг 30 мг 96.5% 61.6% 104 г
Магний, Mg 85.49 мг 400 мг 21.4% 13.7% 468 г
Натрий, Na 35.69 мг 1300 мг 2.7% 1.7% 3642 г
Сера, S 51.83 мг 1000 мг 5.2% 3.3% 1929 г
Фосфор, P 176.7 мг 800 мг 22.1% 14.1% 453 г
Хлор, Cl 78.15 мг 2300 мг 3.4% 2.2% 2943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.2 мкг ~
Бор, B 117.1 мкг ~
Ванадий, V 14.34 мкг ~
Железо, Fe 1.683 мг 18 мг 9.4% 6% 1070 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 2.9% 2196 г
Кобальт, Co 3.037 мкг 10 мкг 30.4% 19.4% 329 г
Литий, Li 2.838 мкг ~
Марганец, Mn 0.5061 мг 2 мг 25.3% 16.1% 395 г
Медь, Cu 379.85 мкг 1000 мкг 38% 24.3% 263 г
Молибден, Mo 14.759 мкг 70 мкг 21.1% 13.5% 474 г
Никель, Ni 6.206 мкг ~
Олово, Sn 7.17 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 3.22 мкг 55 мкг 5.9% 3.8% 1708 г
Стронций, Sr 32.78 мкг ~
Титан, Ti 3 мкг ~
Фтор, F 21.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18442 г
Хром, Cr 4.32 мкг 50 мкг 8.6% 5.5% 1157 г
Цинк, Zn 1.344 мг 12 мг 11.2% 7.1% 893 г
Цирконий, Zr 6.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.595 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 14.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.414 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.217 г min 16.8 г 13.2% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.784 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.889 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.696 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.485 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.137 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.13 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Малиновый быстропудинг составляет 156,7 кКал.

  • Порция = 145 гр (227.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНОВЫЙ БЫСТРОПУДИНГ

Малиновый быстропудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 96,5 %, магнием - 21,4 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 25,3 %, медью - 38 %, молибденом - 21,1 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Малиновый быстропудинг

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Малиновый быстропудинг, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малиновый быстропудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы