Рецепт Фасоль с сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с сыром в духовке

Фасоль стручковая 396 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр тертый 60 г
Йогурт греческий 2% 135 г
Заправка Французские пряности и чеснок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с сыром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.1% 1134 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 11.7% 889 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.7% 6441 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 13.5% 769 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.6% 2848 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.6 мкг 900 мкг 5.6% 5.8% 1779 г
бета Каротин 0.302 мг 5 мг 6% 6.2% 1656 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.3% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 8.7% 1192 г
Витамин В4, холин 11.56 мг 500 мг 2.3% 2.4% 4325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 3.1% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 27.206 мкг 400 мкг 6.8% 7.1% 1470 г
Витамин C, аскорбиновая 15.11 мг 90 мг 16.8% 17.4% 596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6608 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 9.4% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.6802 мг 20 мг 3.4% 3.5% 2940 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.54 мг 2500 мг 7.9% 8.2% 1272 г
Кальций, Ca 51.23 мг 1000 мг 5.1% 5.3% 1952 г
Магний, Mg 19.77 мг 400 мг 4.9% 5.1% 2023 г
Натрий, Na 223.13 мг 1300 мг 17.2% 17.9% 583 г
Сера, S 14.86 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6729 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 4.4% 2374 г
Хлор, Cl 341.74 мг 2300 мг 14.9% 15.5% 673 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 4.9% 2123 г
Кобальт, Co 0.086 мкг 10 мкг 0.9% 0.9% 11628 г
Марганец, Mn 0.1647 мг 2 мг 8.2% 8.5% 1214 г
Медь, Cu 53.7 мкг 1000 мкг 5.4% 5.6% 1862 г
Молибден, Mo 0.63 мкг 70 мкг 0.9% 0.9% 11111 г
Селен, Se 0.454 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 12115 г
Фтор, F 14.37 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27836 г
Цинк, Zn 0.1848 мг 12 мг 1.5% 1.6% 6494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль с сыром в духовке составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Фасоль с сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен Фасоль с сыром в духовке

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с сыром в духовке, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги