Рецепт Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Пекинская капуста	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	71 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.2 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8%	710 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.4%	544 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.6%	2235 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3398 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	2.6%	2217 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.385 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Лютеин + Зеаксантин	18.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.4%	2368 г
Витамин В4, холин	21.33 мг	500 мг	4.3%	2.4%	2344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	4%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.6%	1010 г
Витамин В9, фолаты	32.192 мкг	400 мкг	8%	4.5%	1243 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	2.7%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	13.27 мг	90 мг	14.7%	8.3%	678 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.926 мг	15 мг	26.2%	14.9%	382 г
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	36232 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	8.3%	686 г
Витамин РР, НЭ	1.9967 мг	20 мг	10%	5.7%	1002 г
Ниацин	2.001 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.44 мг	2500 мг	8.2%	4.7%	1217 г
Кальций, Ca	131.44 мг	1000 мг	13.1%	7.4%	761 г
Кремний, Si	0.692 мг	30 мг	2.3%	1.3%	4335 г
Магний, Mg	34.52 мг	400 мг	8.6%	4.9%	1159 г
Натрий, Na	216.55 мг	1300 мг	16.7%	9.5%	600 г
Сера, S	88.2 мг	1000 мг	8.8%	5%	1134 г
Фосфор, P	119.4 мг	800 мг	14.9%	8.5%	670 г
Хлор, Cl	9.31 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	3.3%	1708 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Кобальт, Co	2.437 мкг	10 мкг	24.4%	13.8%	410 г
Литий, Li	3.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2162 г
Медь, Cu	46.41 мкг	1000 мкг	4.6%	2.6%	2155 г
Молибден, Mo	1.739 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	4025 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	7.051 мкг	55 мкг	12.8%	7.3%	780 г
Фтор, F	13.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30053 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	3.1%	1859 г
Цинк, Zn	0.606 мг	12 мг	5.1%	2.9%	1980 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.477 г	~
Изолейцин	0.483 г	~
Лейцин	0.837 г	~
Лизин	1.007 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.239 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.454 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.574 г	~
Пролин	0.609 г	~
Серин	0.453 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	55.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.598 г	min 16.8 г	15.5%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.545 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.142 г	от 11.2 до 20.6 г	45.9%	26%
18:2 Линолевая (ud)	4.606 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 176,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.2 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ ОК [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином E - 26,2 %, витамином K - 14,6 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь ок [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе