Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 350 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 150 г |
Морковь | 1 Штука |
Чеснок | 6 г |
Соевый соус | 45 г |
Кунжутное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.2% | 1520 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.6% | 889 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.7% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.8% | 870 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.6 мкг | 900 мкг | 26% | 24.4% | 385 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.207 мг | 5 мг | 24.1% | 22.7% | 414 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 55.65 мг | 500 мг | 11.1% | 10.4% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 11.8% | 794 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.6% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 18.775 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.4% | 2130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.83 мг | 90 мг | 36.5% | 34.3% | 274 г |
Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.7% | 2595 г |
Витамин Н, биотин | 3.392 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2805 мг | 20 мг | 6.4% | 6% | 1562 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.753 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2709 г |
Кремний, Si | 12.569 мг | 30 мг | 41.9% | 39.4% | 239 г |
Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 5.5% | 1691 г |
Натрий, Na | 392.76 мг | 1300 мг | 30.2% | 28.4% | 331 г |
Сера, S | 53.47 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1870 г |
Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 10.3% | 906 г |
Хлор, Cl | 27.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299 мкг | ~ | |||
Бор, B | 250 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 7.5% | 1255 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3289 г |
Кобальт, Co | 1.62 мкг | 10 мкг | 16.2% | 15.2% | 617 г |
Литий, Li | 0.651 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2376 мг | 2 мг | 11.9% | 11.2% | 842 г |
Медь, Cu | 95.39 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
Молибден, Mo | 6.735 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9% | 1039 г |
Никель, Ni | 4.786 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.755 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8.1% | 1157 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29499 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.5207 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 42% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.693 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | min 16.8 г | 14.6% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.316 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный "рис" из цветной капусты в азиатской стиле составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|