Рецепт Каша 7 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 7 злаков

Смесь 7 злаков 30 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.2 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2845 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.4% 2621 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.5% 4667 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 6.9% 2433 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.8% 2500 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.4% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 2.4% 7087 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.441 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 12.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 7.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 10.8% 1552 г
Витамин В4, холин 16.07 мг 500 мг 3.2% 5.4% 3111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 9.5% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 10.359 мкг 400 мкг 2.6% 4.4% 3861 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 16.6% 1020 г
Витамин B12, добавленный 0.049 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 1.2% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 1% 16667 г
Витамин Н, биотин 2.554 мкг 50 мкг 5.1% 8.6% 1958 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.0029 мг 20 мг 5% 8.4% 1994 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.19 мг 2500 мг 5% 8.4% 2013 г
Кальций, Ca 74.12 мг 1000 мг 7.4% 12.5% 1349 г
Кремний, Si 2.237 мг 30 мг 7.5% 12.7% 1341 г
Магний, Mg 19.21 мг 400 мг 4.8% 8.1% 2082 г
Натрий, Na 40 мг 1300 мг 3.1% 5.2% 3250 г
Сера, S 25.35 мг 1000 мг 2.5% 4.2% 3945 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 17.4% 976 г
Хлор, Cl 71.23 мг 2300 мг 3.1% 5.2% 3229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.1 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 4.01 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 5.7% 2913 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 5.1% 3319 г
Кобальт, Co 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 12.8% 1323 г
Литий, Li 0.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.1713 мг 2 мг 8.6% 14.5% 1168 г
Медь, Cu 41.12 мкг 1000 мкг 4.1% 6.9% 2432 г
Молибден, Mo 3.576 мкг 70 мкг 5.1% 8.6% 1957 г
Никель, Ni 0.545 мкг ~
Олово, Sn 8.26 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 2.856 мкг 55 мкг 5.2% 8.8% 1926 г
Стронций, Sr 13.23 мкг ~
Титан, Ti 2.75 мкг ~
Фтор, F 39.7 мкг 4000 мкг 1% 1.7% 10076 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 4.6% 3731 г
Цинк, Zn 0.407 мг 12 мг 3.4% 5.7% 2948 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.057 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.342 г min 16.8 г 2% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 59,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 7 злаков, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 7 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги