Рецепт Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара

Вода водопроводная питьевая 300 г
Молоко "Моя кравица" 2,8% 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Овсяные отруби 20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2230 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.2% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.8% 2800 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.2% 1622 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.3% 1176 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 4.6% 2863 г
Зола 0.695 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 6.186 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 7.5% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.6% 2400 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 1.5% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.6% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 4.909 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8148 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.5% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7353 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.836 мкг 50 мкг 3.7% 4.9% 2723 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8134 мг 20 мг 4.1% 5.4% 2459 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.674 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.71 мг 2500 мг 6.7% 8.9% 1500 г
Кальций, Ca 65.27 мг 1000 мг 6.5% 8.6% 1532 г
Кремний, Si 0.495 мг 30 мг 1.7% 2.3% 6061 г
Магний, Mg 28.32 мг 400 мг 7.1% 9.4% 1412 г
Натрий, Na 33.34 мг 1300 мг 2.6% 3.4% 3899 г
Сера, S 15.5 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6452 г
Фосфор, P 100.5 мг 800 мг 12.6% 16.7% 796 г
Хлор, Cl 49.78 мг 2300 мг 2.2% 2.9% 4620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.7 мкг ~
Бор, B 25.8 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 5.4% 2449 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 3.8% 3480 г
Кобальт, Co 1.345 мкг 10 мкг 13.5% 17.9% 743 г
Литий, Li 0.276 мкг ~
Марганец, Mn 0.535 мг 2 мг 26.8% 35.5% 374 г
Медь, Cu 83.09 мкг 1000 мкг 8.3% 11% 1204 г
Молибден, Mo 2.725 мкг 70 мкг 3.9% 5.2% 2569 г
Никель, Ni 0.066 мкг ~
Олово, Sn 6.44 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 4.293 мкг 55 мкг 7.8% 10.3% 1281 г
Стронций, Sr 37.12 мкг ~
Фтор, F 58.76 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6807 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 3% 4425 г
Цинк, Zn 0.5631 мг 12 мг 4.7% 6.2% 2131 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.265 г min 16.8 г 1.6% 2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.265 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.4%
18:2 Линолевая 0.287 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И ИЗЮМОМ БЕЗ САХАРА

Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 26,8 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями и изюмом без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги