Рецепт Утренняя кашка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя кашка с бананом

Банан 100 г
Овсяные хлопья геркулес 50 г
Мед пчелиный 20 г
Кедровый орех (пиния), сушеный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя кашка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.5 ккал 1684 ккал 13.9% 6% 721 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 2.9% 1462 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 5.3% 812 г
Углеводы 38.3 г 219 г 17.5% 7.5% 572 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 7.3% 588 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.9% 4941 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8257 г
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.245 мг 1.5 мг 16.3% 7% 612 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 1.8% 2400 г
Витамин В4, холин 5.3 мг 500 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 1.4% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.29 мг 2 мг 14.5% 6.2% 690 г
Витамин В9, фолаты 17.946 мкг 400 мкг 4.5% 1.9% 2229 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 2.7% 1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.649 мг 15 мг 4.3% 1.8% 2311 г
Витамин Н, биотин 5.41 мкг 50 мкг 10.8% 4.6% 924 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.1273 мг 20 мг 10.6% 4.5% 940 г
Макроэлементы
Калий, K 332.11 мг 2500 мг 13.3% 5.7% 753 г
Кальций, Ca 20.54 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4869 г
Магний, Mg 76.86 мг 400 мг 19.2% 8.2% 520 г
Натрий, Na 29.08 мг 1300 мг 2.2% 0.9% 4470 г
Сера, S 33.27 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 3006 г
Фосфор, P 108.6 мг 800 мг 13.6% 5.8% 737 г
Хлор, Cl 21.78 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 10560 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.632 мг 18 мг 9.1% 3.9% 1103 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8152 г
Кобальт, Co 1.384 мкг 10 мкг 13.8% 5.9% 723 г
Марганец, Mn 1.5329 мг 2 мг 76.6% 32.8% 130 г
Медь, Cu 212.03 мкг 1000 мкг 21.2% 9.1% 472 г
Селен, Se 0.541 мкг 55 мкг 1% 0.4% 10166 г
Фтор, F 24.16 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16556 г
Цинк, Zn 1.2757 мг 12 мг 10.6% 4.5% 941 г

Энергетическая ценность Утренняя кашка с бананом составляет 233,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.5 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 38.3 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАШКА С БАНАНОМ

Утренняя кашка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B6 - 14,5 %, калием - 13,3 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 76,6 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Утренняя кашка с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренняя кашка с бананом, калорийность 233,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя кашка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты