Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Баклажан (Тушение) | 450 г |
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 250 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
Картофель (Тушение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.9% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 21.2% | 1053 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 8.2% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.2 мкг | 900 мкг | 34.2% | 76.2% | 292 г |
бета Каротин | 1.85 мг | 5 мг | 37% | 82.4% | 270 г |
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.341 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 9.4% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 17.6% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 6.306 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.6% | 6343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.61 мг | 90 мг | 19.6% | 43.7% | 511 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 11.1% | 1982 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12920 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 9.6% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8813 мг | 20 мг | 4.4% | 9.8% | 2269 г |
Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.12 мг | 2500 мг | 10.9% | 24.3% | 915 г |
Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5089 г |
Кремний, Si | 26.766 мг | 30 мг | 89.2% | 198.7% | 112 г |
Магний, Mg | 16.55 мг | 400 мг | 4.1% | 9.1% | 2417 г |
Натрий, Na | 263.65 мг | 1300 мг | 20.3% | 45.2% | 493 г |
Сера, S | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5750 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 9.6% | 2305 г |
Хлор, Cl | 435 мг | 2300 мг | 18.9% | 42.1% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 395.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 8.2% | 2719 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 9740 г |
Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 61% | 365 г |
Литий, Li | 41.302 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 19.4% | 1147 г |
Медь, Cu | 104.71 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 23.4% | 955 г |
Молибден, Mo | 8.82 мкг | 70 мкг | 12.6% | 28.1% | 794 г |
Никель, Ni | 3.865 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24775 г |
Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 12991 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 15.8% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.3574 мг | 12 мг | 3% | 6.7% | 3358 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.576 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 33.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.216 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из овощей составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|