Рецепт Боул для Егора 04.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для Егора 04.08

Киноа, приготовленная	100 г
Курица отварная, по 2-4	60 г
Шампиньоны (Жарка)	60 г
Авокадо	40 г
Брокколи, вареная, с солью	80 г
Тыква отварная по 1-210	70 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	30 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	3 г
Кунжут, поджаренный без соли	4 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Семена льна	1 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40 г
Чеснок	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для Егора 04.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.6%	1101 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.8%	1077 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.7%	3422 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14.2%	667 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2937 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	7%	1351 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.979 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	8.6%	1101 г
бета Криптоксантин	2.804 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	312.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.6%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	8.8%	1071 г
Витамин В4, холин	21.7 мг	500 мг	4.3%	4.1%	2304 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	11.2%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5.5%	1724 г
Витамин В9, фолаты	58.505 мкг	400 мкг	14.6%	13.8%	684 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	14.4 мг	90 мг	16%	15.1%	625 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.933 мг	15 мг	6.2%	5.9%	1608 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.719 мг	~
дельта Токоферол	0.246 мг	~
Витамин Н, биотин	1.933 мкг	50 мкг	3.9%	3.7%	2587 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	21.6%	438 г
Витамин РР, НЭ	2.7332 мг	20 мг	13.7%	13%	732 г
Ниацин	1.35 мг	~
Бетаин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.81 мг	2500 мг	11.3%	10.7%	884 г
Кальций, Ca	40.72 мг	1000 мг	4.1%	3.9%	2456 г
Кремний, Si	0.278 мг	30 мг	0.9%	0.9%	10791 г
Магний, Mg	36.24 мг	400 мг	9.1%	8.6%	1104 г
Натрий, Na	134.72 мг	1300 мг	10.4%	9.8%	965 г
Сера, S	38.59 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2591 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	14.4%	658 г
Хлор, Cl	3.59 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	64067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	5.7%	1674 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	1.5%	6276 г
Кобальт, Co	1.645 мкг	10 мкг	16.5%	15.6%	608 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.3165 мг	2 мг	15.8%	14.9%	632 г
Медь, Cu	185.02 мкг	1000 мкг	18.5%	17.5%	540 г
Молибден, Mo	0.587 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	11925 г
Никель, Ni	1.125 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	5.921 мкг	55 мкг	10.8%	10.2%	929 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Титан, Ti	3.73 мкг	~
Фтор, F	2.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	136519 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	2.7%	3497 г
Цинк, Zn	0.6979 мг	12 мг	5.8%	5.5%	1719 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.505 мг	~
Стигмастерол	0.188 мг	~
бета Ситостерол	6.454 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.26 г	min 16.8 г	7.5%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.169 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.103 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.946 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.157 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.068 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул для Егора 04.08 составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ ЕГОРА 04.08

Боул для Егора 04.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином C - 16 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 15,8 %, медью - 18,5 %

Чем полезен Боул для Егора 04.08

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для Егора 04.08, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для Егора 04.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе