Рецепт Яишница 4.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яишница 4.08
| Лук репчатый (Жарка) | 317 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Кабачок (Жарка) | 230 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яишница 4.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.1% | 1302 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
| Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 5% | 2388 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 15.9% | 741 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 12.5% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 95.56 мг | 500 мг | 19.1% | 22.6% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 14.4% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.659 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.7% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 16.1% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.2% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 8.298 мкг | 50 мкг | 16.6% | 19.6% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8788 мг | 20 мг | 9.4% | 11.1% | 1065 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.65 мг | 2500 мг | 10.2% | 12% | 982 г |
| Кальций, Ca | 40.26 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2484 г |
| Кремний, Si | 11.274 мг | 30 мг | 37.6% | 44.4% | 266 г |
| Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 5.1% | 2303 г |
| Натрий, Na | 52.85 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.8% | 2460 г |
| Сера, S | 94.28 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.1% | 1061 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 15.3% | 769 г |
| Хлор, Cl | 82.25 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.3% | 2796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 10.3% | 1144 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.4% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 7.472 мкг | 10 мкг | 74.7% | 88.2% | 134 г |
| Литий, Li | 7.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.8% | 1205 г |
| Медь, Cu | 103.9 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.3% | 962 г |
| Молибден, Mo | 4.657 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.9% | 1503 г |
| Никель, Ni | 4.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 231.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.116 мкг | 55 мкг | 20.2% | 23.8% | 495 г |
| Фтор, F | 38.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10291 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.9% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.8646 мг | 12 мг | 7.2% | 8.5% | 1388 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница 4.08 составляет 84,7 кКал.
- Порция = 402 гр (340.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 95.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИШНИЦА 4.08
Яишница 4.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 13,6 %, витамином H - 16,6 %, кремнием - 37,6 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 74,7 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Яишница 4.08
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- скумбрия японская
- Сабджи свекла
- Оладьи из баклажанов 250 гр.
- Каша Рисовая
- Сырники
- Булгур с курицей и грибами тушеные
- Греческая запеканка из кабачков 231 гр.
- Филе куриное запеченое
- Булочки из пшена
- Яичница с томатом (оливковое)
- Кукурузная каша на кокосовом молоке с изюмом
- Макфа цельнозерновые отварные
- Картофельный крем-суп с беконом
- Растительное молоко Bite «Миндальное»
- Овощи запечённые в маринаде
- Сырники на овсянке
- Лапша гречневая с курицей и овощами
- конфета бабаевская
- Морковь с чесноком
- Сирник паровий з ізюмом та курагою
- Булочки из пшена
- Бекон
- Отруби ржаные гранулы
- Рагу из овощей
- Пирог с мясом курицы
- Макароны завитушкми
- Макароны по-флотски
- Куриный фарш тушеный с морковкой и луком
- Компот
- Запеканка из кабачков и сулугуни с яйцами
- Боул для Вали (2)
- Кофе с молоком
- Овсяные хлопья из голозерного овса с вишней
- Тройная Омега-3 с витаминами A, Д3 и E / Trippel Omega-3
- Кабачки 04.07
- Тыквенный жмых
- Витамин С
- Шарлотка
- Рагу с оливковым и соевым
- Масло топленое
- Бор
- Лепёшки чёрный рис овсяные хлопья масло орех без глютена
- Торт маракуйя
- Творожная масса
- Гриб белый сырой
- Минтай соевый
- Салат с баклажанами с сыром моцарелла (мой)
- Шаурма с курицей Добрыня
- Курица с луком порей
- Ферменты
- Боул для Марины 04.08
- Слойка с рыбой
- Сосиски в тесте
- Отруби ржаные экструдированные
- Протеиновый батончик
- Сметана 15%
- Milch-schnuttr
- Купаты из говядины и курицы кормим правильно
- Боул для Егора 04.08
- Пицца Маргарита близнецы
- Ленивые вареники
- Рис с увелка
- Рагу овощное /фасоль,соя/•
- Сельдь слабосоленая с ароматом дыма
- Утка грудка (маринованая ) жареная
- Лепёшка творожная
- Морковные биточки с миндальной мукой
- Боул для Вадима 4.08
- Соус сметанный со свежим огурцом
- Яичница с помодорами
- Куриные ежики под соусом бешамель с драниками
- Брокколи с маслом
- Хлеб тостовый Хлебный дом
- Боул для Алисы
- Куриные ежики под соусом бешамель с драниками
- Йогурт Савушкин персик манго
- КАПУСТА МОРСКАЯ САЛАТ ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ
- Батон Европейский
- кофе со сливками (копия)
- Сосиски копченые
- Фарш из индейки тушеный
- Маскарпоне из сливок 20%
- Сырок плавленный надежда
- Сметана 15% жиру Яготинська
- Фарш с грибами для чебуреков
- Батон жаренный в яйце
- устрицы копченые
- Конфеты Lucky Days
- Гренки жаренные (сладкие) (белый хлеб)
- Соєвий соус Classic
- Рыбные котлеты
- Крекер Рыбка
- тофу
- Котлета рыбная в панировке
- Чебуреки из кабачков Тесто )
- Оладьи (творого, яйца, мука рисовая, яблоко, йогурт)
- Тушеные кабачки
- Кабачковые оладьи
- скрэмбл с сыром
- Сырок творожный с ванилью 5% Б.Ю. Александров
Метки: Как приготовить Яишница 4.08, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница 4.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
