Рецепт Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий желтый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.4 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.1% | 10268 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 21.3% | 2857 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 25% | 2410 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 51.2% | 1197 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 56.7% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 12.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 11.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 2.61 мг | 500 мг | 0.5% | 3% | 19157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 16.5% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 20.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.933 мкг | 400 мкг | 2.2% | 13.4% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.7 мг | 90 мг | 55.2% | 336.6% | 181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 6.7% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.9% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 154.3% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5113 мг | 20 мг | 2.6% | 15.9% | 3912 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 54.3% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 14.6% | 4189 г |
| Кремний, Si | 20.333 мг | 30 мг | 67.8% | 413.4% | 148 г |
| Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 14.6% | 4224 г |
| Натрий, Na | 9.07 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.3% | 14333 г |
| Сера, S | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.7% | 8795 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 22.6% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 9.1% | 6558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 18.9% | 3220 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 3.267 мкг | 10 мкг | 32.7% | 199.4% | 306 г |
| Литий, Li | 10.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 37.8% | 1625 г |
| Медь, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 51.2% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 46.3% | 1313 г |
| Никель, Ni | 4.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.3% | 15278 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.4% | 24346 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 33.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.2073 мг | 12 мг | 1.7% | 10.4% | 5789 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый составляет 16,4 кКал.
- Порция = 150 гр (24.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ: ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ, ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ
Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 55,2 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 67,8 %, кобальтом - 32,7 %
Чем полезен Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачок с чесноком в духовке
- Запеканка творожная
- Рис Кубань вареный
- Готовая каша с молоком 3,2%
- Крекер
- Вафли с ароматом шоколада
- Торт бархат
- Пирог суфле с яблоком
- Котлеты из фарша
- Ленивые голубцы
- Яичница с кабачком, перцем и помидорами
- Печенье Царство вкуса Рулет с лимоном
- Микс зелени в коробке
- Масло сливочное Ленинградское
- Гречка с овощами
- Сухарики билёвские
- Рагу из картошки и кабачков
- Протеиновые конфеты
- Паста сырная с курицей
- Цикорий порошковый растворимый
- Гречка по купечески
- Булочка киев хлеб
- Каша рисовая на молоке
- Печень свиная и индейки
- Хек жареный
- Соевый протеин банановый мусс
- Leti Хлебцы пшеничные хрустящие
- Пирог-перевертыш ягодный
- Leti Хлебцы ржаные хрустящие
- Куриные лапки,вареные
- Торт домашний ля рошель
- Кофе на работе
- Печенье Юбилейное традиционное
- Пирог из кабачков
- Курица отварная
- Хлеб вафельный Ржаной Елизавета
- Шашлык из свинины
- Кофе дома
- Тушка цыпленка бройлера 1сорт
- Овсянка
- Шампиньоны в сметанном соусе
- Курица,спинки,только мясо,обжаренное
- Помидоры в сырном кляре 236 гр.
- Хлеб вафельный льняной Елизавета
- Курица-гриль,спинка с кодей
- Макароны с тушонкой
- Квас
- Ряжанка Славяночка
- Капуста соленая
- Суп с фрикадельками
- пломбир сэндвич Русский холод
- Хлебцы с отрубями Тонкая линия
- Геролакт
- Пп тирамиссу из хлебцев
- Пирожок с капустой
- Leti Хлебцы Бородинские хрустящие
- Солат
- Хлеб вафельный пшеничный с отрубями Елизавета
- Панини Тоскана Мак
- Сырники на кукурузной муке
- Хлебцы с гречневой крупой Магнит
- Сырники
- Геркулес
- Хлебцы молодцы Фитнес/лайт витамин плюс / Иммунитет
- Латте классический
- Крымский десерт. Ассорти "Севастополь"
- Печеночные блины
- Желе из красной смородины
- Зама из курицы с рисом
- Ne moloko Овсяный десерт
- Семга запеченная в фольге
- Блины
- Зебра
- Блины 02.08.21
- Каша пшенная PROSTO
- Nesquik Готовый завтрак
- Чука какао
- омега 3
- Шоколадный десерт
- Самса с курицей
- Мороженое шоколадное №1
- Десерт "Веган" Морковный
- Жаренные опята
- Шашлык
- Салат
- Lindt excellence темный шоколад с грушей и кусочками миндаля
- Вафли сыр кабачок
- Каша из хлопьев греча
- Вобэнзим
- Творожники с манкой
- Рисовая каша с апельсином, лим. и корицей
- Картофель с курицей на бульоне
- Spalla cotta
- Рулет из трески с брокколи
- Пиво Балтика 7 мягкое
- Шоколад Озера 97,7%
- Булгур с овощами и курицей
- Апельсиново-яблочный чай 0208
- GORILLA
- Суши сэндвич спайси креветка
Метки: Как приготовить Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый, калорийность 16,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, лук зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
