Рецепт ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Соль поваренная пищевая 3 г
Яйцо куриное (Жарка) 303 г
Кабачок желтый, замороженный 289 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 137 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.2% 1101 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.8% 1037 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.6% 7065 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.6% 2000 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4% 2782 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.8 мкг 900 мкг 19.2% 21.5% 521 г
Ретинол 0.123 мг ~
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 7.5% 1488 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.257 мг 1.8 мг 14.3% 16% 700 г
Витамин В4, холин 118.07 мг 500 мг 23.6% 26.5% 423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.697 мг 5 мг 13.9% 15.6% 717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 9.3% 1205 г
Витамин В9, фолаты 10.019 мкг 400 мкг 2.5% 2.8% 3992 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 9.5% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 15.63 мг 90 мг 17.4% 19.5% 576 г
Витамин D, кальциферол 1.025 мкг 10 мкг 10.3% 11.5% 976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 3.1% 3538 г
Витамин Н, биотин 9.904 мкг 50 мкг 19.8% 22.2% 505 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.0652 мг 20 мг 10.3% 11.5% 968 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.94 мг 2500 мг 8% 9% 1257 г
Кальций, Ca 38.84 мг 1000 мг 3.9% 4.4% 2575 г
Магний, Mg 18.14 мг 400 мг 4.5% 5% 2205 г
Натрий, Na 256.37 мг 1300 мг 19.7% 22.1% 507 г
Сера, S 92.86 мг 1000 мг 9.3% 10.4% 1077 г
Фосфор, P 114.1 мг 800 мг 14.3% 16% 701 г
Хлор, Cl 366.24 мг 2300 мг 15.9% 17.8% 628 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.562 мг 18 мг 8.7% 9.8% 1152 г
Йод, I 8.68 мкг 150 мкг 5.8% 6.5% 1728 г
Кобальт, Co 5.561 мкг 10 мкг 55.6% 62.3% 180 г
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 7% 1625 г
Медь, Cu 102.07 мкг 1000 мкг 10.2% 11.4% 980 г
Молибден, Mo 3.476 мкг 70 мкг 5% 5.6% 2014 г
Селен, Se 14.244 мкг 55 мкг 25.9% 29% 386 г
Фтор, F 28.37 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14099 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 7.1% 1582 г
Цинк, Zn 0.8095 мг 12 мг 6.7% 7.5% 1482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.552 г ~
Лизин 0.463 г ~
Метионин 0.212 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.308 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.554 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.65 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.909 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.472 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 265.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.433 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.32 г min 16.8 г 13.8% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.55 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 17,4 %, витамином H - 19,8 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШАКШУКА 2.5 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты