Рецепт Пицца для похудения. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца для похудения

Овсяные отруби	70 г
Пшеничная мука цельнозерновая	220 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	170 г
Оливковое масло	30 г
Кетчуп	50 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	70 г
Огурец соленый	50 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Шампиньоны (Запекание)	50 г
Перец сладкий красный (Запекание)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца для похудения".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	881 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6.5%	800 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	7.4%	709 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	5.1%	1033 г
Углеводы (общие)	23.9 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	11%	476 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.3%	4118 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.3 мкг	900 мкг	6.4%	3.3%	1571 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Ликопин	660.57 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	8.2%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.9%	1333 г
Витамин В4, холин	20.77 мг	500 мг	4.2%	2.2%	2407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	5.7%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	5.7%	917 г
Витамин В9, фолаты	20.354 мкг	400 мкг	5.1%	2.7%	1965 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	3.2%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	4.2%	1245 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.879 мг	15 мг	5.9%	3.1%	1706 г
бета Токоферол	0.062 мг	~
гамма Токоферол	0.467 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4425 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.7%	3077 г
Витамин РР, НЭ	3.0335 мг	20 мг	15.2%	8%	659 г
Ниацин	1.252 мг	~
Бетаин	19.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.44 мг	2500 мг	9.9%	5.2%	1010 г
Кальций, Ca	117.03 мг	1000 мг	11.7%	6.1%	854 г
Кремний, Si	1.823 мг	30 мг	6.1%	3.2%	1646 г
Магний, Mg	65.57 мг	400 мг	16.4%	8.6%	610 г
Натрий, Na	376.21 мг	1300 мг	28.9%	15.1%	346 г
Сера, S	96.31 мг	1000 мг	9.6%	5%	1038 г
Фосфор, P	225.3 мг	800 мг	28.2%	14.8%	355 г
Хлор, Cl	411.97 мг	2300 мг	17.9%	9.4%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.701 мг	18 мг	9.5%	5%	1058 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9615 г
Кобальт, Co	2.384 мкг	10 мкг	23.8%	12.5%	419 г
Литий, Li	6.051 мкг	~
Марганец, Mn	1.4652 мг	2 мг	73.3%	38.4%	137 г
Медь, Cu	191.44 мкг	1000 мкг	19.1%	10%	522 г
Молибден, Mo	2.529 мкг	70 мкг	3.6%	1.9%	2768 г
Никель, Ni	1.234 мкг	~
Рубидий, Rb	33.9 мкг	~
Селен, Se	22.882 мкг	55 мкг	41.6%	21.8%	240 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Титан, Ti	2.99 мкг	~
Фтор, F	33.89 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11803 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	3.6%	1462 г
Цинк, Zn	1.4628 мг	12 мг	12.2%	6.4%	820 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.936 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.971 г	~
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.514 г	~
Гистидин*	0.399 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.713 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.461 г	~
Заменимые аминокислоты	1.595 г	~
Аланин	0.369 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	2.113 г	~
Пролин	0.92 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.326 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.352 г	min 16.8 г	20%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.047 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.981 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пицца для похудения составляет 191,1 кКал.

Порция = 304 гр (580.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Пицца для похудения богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 28,2 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 73,3 %, медью - 19,1 %, селеном - 41,6 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Пицца для похудения

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца для похудения, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца для похудения, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе