Рецепт Блинчик с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчик с сыром
| Овсяная мука (Запекание) | 75 г |
| Молоко Соевое [Alpro] | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчик с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.8% | 709 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.3% | 886 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 38.65 мг | 500 мг | 7.7% | 4.3% | 1294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.261 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.3% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 3.388 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.8% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8527 мг | 20 мг | 14.3% | 7.9% | 701 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.77 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 237.05 мг | 1000 мг | 23.7% | 13.1% | 422 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 37.16 мг | 400 мг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
| Натрий, Na | 196.98 мг | 1300 мг | 15.2% | 8.4% | 660 г |
| Сера, S | 77.85 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.3% | 1285 г |
| Фосфор, P | 294.1 мг | 800 мг | 36.8% | 20.4% | 272 г |
| Хлор, Cl | 287.44 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1267 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.9% | 620 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Медь, Cu | 27.8 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7277 г |
| Никель, Ni | 0.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.122 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.2% | 772 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44994 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.8404 мг | 12 мг | 7% | 3.9% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик с сыром составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИК С СЫРОМ
Блинчик с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 23,7 %, фосфором - 36,8 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 16,1 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Блинчик с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурцов, помидор, перца и зелени с оливковым маслом
- Творожная запеканка по госту
- Рубленые котлетки
- Борщ со свининой
- Рататуй в духовке
- Optimen,CMZ витамины
- Булочки конопля
- Cыр epiim LV
- Пирог постный
- Ветчина Столичная Вязанка
- Молоко Farmi 3.8-4.5
- Мука кокосовая Fitmall
- Овсяная каша с абрикосами
- Купаты куриные
- Колбаса Докторская
- Рис д/фарша
- Малиновый крамбл
- Яйца eggo
- Крекер чеддер
- Йогуртовый пирог
- Кофе на воле
- Хлебец Фитнес плюс (морковь, лён, семена тыквы и подс.)
- Оливье
- Грудинка Охотничья
- Творожные оладьи на рисовой муке
- Макароны овсяные
- Соте из баклажанов
- Овощной салат с тунцом и яйцом
- Каша льняная с кедровой мукой
- Ряженка 3,2% в бутылке
- Соус(Авокадо,Лимон,Арахис)
- Сыр творожный «Вкусвилл»
- йогурт греч
- Овсяноблин с ряженкой
- йогурт безлактозный с клубникой
- Шоколад темный "Марципан"
- Сырники на рис муке
- хлеб бездрожжевой злаковый
- Картошка по-селянски
- Творожные маффины с бананом без муки
- Солнечное утро ПЕЧЕНЬЕ СДОБНОЕ МАНГО
- Омлет
- Блины
- Куриный крем суп с сыром
- Соус ананасовый чили
- Мороженое Мелона спелая дыня
- Шаурма
- Батончик мюсли с орехами "Muesli bar"
- Какао тертое
- Варёная куриная грудка
- Фасоль в томатном соусе Heinz
- Овсяная каша на молоке 2,5%
- Клетчатка
- Гуляш из индейки
- Хлопья 7 злаков
- Яблочно-творожный штрудель
- Сыр плавленный грибной
- Цветная капуста с яйцом и сыром
- сыр мягкий с красной плесенью
- Колбаса КЛАССИКА
- Омлет с сосисками
- Куриная рубленная котлета
- Овсяное печенье без масла
- Фунчоза с курицей и овощами
- Сникерс лидл
- Яблочная запеканка
- Творожник с малиной
- Пломбир с клюквой
- Сырная лепешка
- Каперсы
- Творог 5% Cream nuvo
- Сырники из дом. творога
- Сырники из домашнего творога
- Сметана 15 % Простоквашино
- Горбуша с яйцом
- Креветки в панцире
- Блины на кефире с отрубями и сыром
- Яичница с помидорами и сыром
- Творог мягкий 0,1%
- сироп листьев мяты
- Яичница с сыром и помидорами
- Грибы с овощами туш
- Яичница с помидорами без масла
- Зппеканка творожная с изюмом
- Конфеты бонжур
- Блины из рисовой муки
- Кабачковые котлеты
- Кабачок запеченный под сыром
- Картофель запеченный
- Фаршированные лодочки из кабачков
- Bloody Roots
- Запеченные овощи
- Пюре из цветной капусты
- Салат с инжиром
- Пудинг с йогуртом
- Греча без всего Моя
- Оладьи из печени
- Мороженое
- Какао порошок алкализованный
- Овощи 31.07.21
Метки: Как приготовить Блинчик с сыром, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
