Рецепт Оладья кабачки мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья кабачки мои

Кабачок 638 г
Яйцо куриное 90 г
Лук репчатый 44 г
Пшеничная мука, высшего сорта 114 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 57 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья кабачки мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.8 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1687 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.8% 1727 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.8% 1474 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 5.4% 1840 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.4% 2922 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 5% 1982 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.8% 2093 г
Витамин В4, холин 37.69 мг 500 мг 7.5% 7.5% 1327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 15.176 мкг 400 мкг 3.8% 3.8% 2636 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 4.7% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 10.6 мг 90 мг 11.8% 11.8% 849 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 2.7% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 3.8% 2604 г
Витамин Н, биотин 2.607 мкг 50 мкг 5.2% 5.2% 1918 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.6% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.5636 мг 20 мг 7.8% 7.8% 1279 г
Ниацин 0.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.55 мг 2500 мг 8.1% 8.1% 1240 г
Кальций, Ca 71.83 мг 1000 мг 7.2% 7.2% 1392 г
Кремний, Si 20.903 мг 30 мг 69.7% 69.8% 144 г
Магний, Mg 11.87 мг 400 мг 3% 3% 3370 г
Натрий, Na 63.32 мг 1300 мг 4.9% 4.9% 2053 г
Сера, S 42.09 мг 1000 мг 4.2% 4.2% 2376 г
Фосфор, P 69.4 мг 800 мг 8.7% 8.7% 1153 г
Хлор, Cl 93.47 мг 2300 мг 4.1% 4.1% 2461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.4 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 15 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 4.2% 2406 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 1.5% 6726 г
Кобальт, Co 2.114 мкг 10 мкг 21.1% 21.1% 473 г
Марганец, Mn 0.1647 мг 2 мг 8.2% 8.2% 1214 г
Медь, Cu 57.81 мкг 1000 мкг 5.8% 5.8% 1730 г
Молибден, Mo 3.823 мкг 70 мкг 5.5% 5.5% 1831 г
Никель, Ni 1.144 мкг ~
Олово, Sn 0.63 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 4.666 мкг 55 мкг 8.5% 8.5% 1179 г
Титан, Ti 1.32 мкг ~
Фтор, F 12.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32600 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2.7% 3731 г
Цинк, Zn 0.6077 мг 12 мг 5.1% 5.1% 1975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.528 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты 0.886 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.455 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.055 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.149 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.057 г min 16.8 г 6.3% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.92 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.503 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.461 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Оладья кабачки мои составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ КАБАЧКИ МОИ

Оладья кабачки мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, кремнием - 69,7 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен Оладья кабачки мои

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладья кабачки мои, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья кабачки мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы