Рецепт Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323)
| Кабачок (Запекание) | 710 г |
| Formaggio Pecorino [Cerbi] | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 152 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Шпинат (Запекание) | 27 г |
| Базилик, свежий | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.6 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Майонез 27.07.21 | 81 г |
| Мука пшеничная высший сорт [Донель] | 114 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 519 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.7% | 1583 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.3% | 659 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.3% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 8.7% | 855 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.7% | 1116 г |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.874 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 42.13 мг | 500 мг | 8.4% | 6.2% | 1187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.367 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 6.7% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.043 мг | 15 мг | 13.6% | 10.1% | 734 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.349 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 17% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2499 мг | 20 мг | 6.2% | 4.6% | 1600 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.69 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.7% | 974 г |
| Кальций, Ca | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3414 г |
| Кремний, Si | 17.378 мг | 30 мг | 57.9% | 43% | 173 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2365 г |
| Натрий, Na | 282.68 мг | 1300 мг | 21.7% | 16.1% | 460 г |
| Сера, S | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2887 г |
| Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Хлор, Cl | 446.48 мг | 2300 мг | 19.4% | 14.4% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1489 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 30.6% | 243 г |
| Литий, Li | 9.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1859 мг | 2 мг | 9.3% | 6.9% | 1076 г |
| Медь, Cu | 85.74 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.4% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 6.256 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.6% | 1119 г |
| Никель, Ni | 5.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.599 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19812 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.5% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.4215 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2847 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323) составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ 30.07.21 (1323)
Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 57,9 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 41,2 %
Чем полезен Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка овощная
- Манго сушеное [Вьетконг]
- суповой набор
- Протеиновый батончик Mocaccino
- Салат цезарь
- Творог 9% фермерский
- Сметана 26% Минск
- Котлеты с сыром
- Тофу
- Салат с китайской капустой++++++
- Грудка с помидорами
- Тушёная картошка с мясом
- Лечо " моё лето"
- Сырок Чизкейк
- Сыр швейцарский
- Хлебцы кукурузные Елизавета
- Смузіі
- Сир овечий 55%
- Салат из огурцов и томатов и перца
- Кабачкова запіканка з сиром КЕТО
- Эскимо "Российское" ванильное 80 гр
- Сырники домашнии
- Vitamin D-3
- Пломбир в глазури Апельсиновый 80 гр
- Капрезе Салат
- Свинина с грибами
- Эскимо апельсиновая глазурь и шоколад 90 гр
- Начинка для пирожков из капусты с яйцом
- Филадельфия
- Дракон
- Роллы с авокадо и семгой
- Колбаса - jagdwurst
- Шоколадная паста из нута
- Рыба жареная
- Сырники кокосовые без сахарв
- Макароны по-флотски с куриным филе
- Куриная грудка с грибами
- Lets do organic shredded coconut
- Колбоса эстонская "особая"
- Хлеб"приветствие"
- Омлет
- Холодник или свекольная окрошка
- Капустный салат
- Овсянка с кусочками яблока и корицей
- Бутермильх
- Пельмени куриные
- Сыр Эдам
- Сметана (Creme Fraiche)
- Соус кальве тартар
- Соус болоньезе
- Кокосові вершки de SIAM
- Винегрет
- Кубики Магги курица
- Минеральная вода "Касмалинская"
- Грибной суп
- Фасолевый микс
- Фолиевая кислота
- Кокосове згущене молоко КЕТО
- Болонезе
- Запеченый йогурт
- Хлебцы черника земляника
- Свинина по-французски в духовке
- Тортилья
- Еритритол
- Rcfynfyjdf rtvtlm
- Свекольный суп со сметаной
- Фламиш с творогом и изюмом
- Ксантанова камедь
- Суп-лапша куриный
- Мороженое Пломбир Золотой стандарт на сливках
- Тушеная капуста с яйцом
- Креветки жареные
- смузи томат и сельдерей
- самса из слоеного теста с говядиной
- Овсянка через воду
- смузи томат и сельдерей
- Рубленные куринные
- Гуляш из куриного филе с овощами
- Десерт молочный
- Карамель Печенье сахарное Formel de
- Тушёная печень
- Салат - томат, перец, кейл
- Гарнир сложный 20
- Салат мимоза из сайры
- Грибы со сметаной
- Тефтель
- Окорочка куриные тушеные
- Грудка куриная ФАМИЛЬНЫЕ КОЛБАСЫ
- самса из слоеного теста с картошкой и луком
- Запеканка с бананом
- Протеин "viking"
- Индейка
- Гарнир из грудки в томате
- Капуста квашеная
- Мешочки из творога
- Филе курицы
- Салат корейский с грибами и патиссонами
- Булочки из кунжутного урбеча
- Сырники
- Сырники с толокном и стевией
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323), калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
