Рецепт Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323)

Кабачок (Запекание)	710 г
Formaggio Pecorino [Cerbi]	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	152 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Шпинат (Запекание)	27 г
Базилик, свежий	6 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок (Запекание)	4 г
Майонез 27.07.21	81 г
Мука пшеничная высший сорт [Донель]	114 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	519 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.7%	1583 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.3%	659 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.3%	2258 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3093 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	8.7%	855 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.448 мг	5 мг	9%	6.7%	1116 г
бета Криптоксантин	0.222 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Витамин В4, холин	42.13 мг	500 мг	8.4%	6.2%	1187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.7%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	9.367 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4270 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.6%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	6.7%	1106 г
Витамин D, кальциферол	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.043 мг	15 мг	13.6%	10.1%	734 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.349 мкг	50 мкг	6.7%	5%	1493 г
Витамин К, филлохинон	27.5 мкг	120 мкг	22.9%	17%	436 г
Витамин РР, НЭ	1.2499 мг	20 мг	6.2%	4.6%	1600 г
Ниацин	0.569 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.69 мг	2500 мг	10.3%	7.7%	974 г
Кальций, Ca	29.29 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3414 г
Кремний, Si	17.378 мг	30 мг	57.9%	43%	173 г
Магний, Mg	16.91 мг	400 мг	4.2%	3.1%	2365 г
Натрий, Na	282.68 мг	1300 мг	21.7%	16.1%	460 г
Сера, S	34.64 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2887 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	4.6%	1613 г
Хлор, Cl	446.48 мг	2300 мг	19.4%	14.4%	515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85 мкг	~
Бор, B	52.2 мкг	~
Ванадий, V	11.13 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	5%	1489 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4630 г
Кобальт, Co	4.119 мкг	10 мкг	41.2%	30.6%	243 г
Литий, Li	9.94 мкг	~
Марганец, Mn	0.1859 мг	2 мг	9.3%	6.9%	1076 г
Медь, Cu	85.74 мкг	1000 мкг	8.6%	6.4%	1166 г
Молибден, Mo	6.256 мкг	70 мкг	8.9%	6.6%	1119 г
Никель, Ni	5.223 мкг	~
Рубидий, Rb	62.8 мкг	~
Селен, Se	4.599 мкг	55 мкг	8.4%	6.2%	1196 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	20.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19812 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	4.5%	1661 г
Цинк, Zn	0.4215 мг	12 мг	3.5%	2.6%	2847 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.706 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.051 мг	~
бета Ситостерол	9.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.722 г	min 16.8 г	16.2%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.305 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323) составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ 30.07.21 (1323)

Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 57,9 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 41,2 %

Чем полезен Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323), калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков 30.07.21 (1323), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе