Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой | 400 г |
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 25.1% | 613 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2709 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.7% | 9474 г |
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1062.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 45.8 мг | 500 мг | 9.2% | 14.2% | 1092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 26.2% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 37.5% | 411 г |
Витамин В9, фолаты | 16.5 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.3% | 2424 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 15.2% | 1006 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0705 мг | 20 мг | 20.4% | 31.4% | 491 г |
Ниацин | 5.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.1% | 904 г |
Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% | 20% | 769 г |
Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 4% | 3824 г |
Сера, S | 118.55 мг | 1000 мг | 11.9% | 18.3% | 844 г |
Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 20.2% | 766 г |
Хлор, Cl | 38.5 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5974 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 7.5% | 2034 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 69.2% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 7.5% | 2030 г |
Медь, Cu | 66.5 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.3% | 1504 г |
Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.2% | 1273 г |
Селен, Se | 11.5 мкг | 55 мкг | 20.9% | 32.2% | 478 г |
Фтор, F | 65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6154 г |
Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 38.5% | 400 г |
Цинк, Zn | 0.81 мг | 12 мг | 6.8% | 10.5% | 1481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
Валин | 0.677 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
Лизин | 1.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.682 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.483 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.53 г | ~ | |||
Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 29.07.2021 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|