Рецепт Каша овсяная с голубикой, орехами и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с голубикой, орехами и медом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 26 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 48 г
Миндаль 7 г
Бразильский орех 5 г
Голубика 25 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с голубикой, орехами и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.5 кКал 1684 кКал 12% 5.9% 832 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 3.9% 1288 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 7.8% 636 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 5.6% 887 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.4% 769 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.2% 3953 г
Зола 1.107 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14754 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 4.1% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 3.2% 1552 г
Витамин В4, холин 22.73 мг 500 мг 4.5% 2.2% 2200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 3.2% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.73 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4582 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.3% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 4.75 мг 90 мг 5.3% 2.6% 1895 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.405 мг 15 мг 16% 7.9% 624 г
гамма Токоферол 0.409 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 5.953 мкг 50 мкг 11.9% 5.9% 840 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.7843 мг 20 мг 8.9% 4.4% 1121 г
Ниацин 0.564 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.39 мг 2500 мг 8.8% 4.3% 1140 г
Кальций, Ca 84.89 мг 1000 мг 8.5% 4.2% 1178 г
Кремний, Si 2.991 мг 30 мг 10% 4.9% 1003 г
Магний, Mg 65.37 мг 400 мг 16.3% 8% 612 г
Натрий, Na 27.78 мг 1300 мг 2.1% 1% 4680 г
Сера, S 47.87 мг 1000 мг 4.8% 2.4% 2089 г
Фосфор, P 170.2 мг 800 мг 21.3% 10.5% 470 г
Хлор, Cl 61.04 мг 2300 мг 2.7% 1.3% 3768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Ванадий, V 2.69 мкг ~
Железо, Fe 1.424 мг 18 мг 7.9% 3.9% 1264 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3650 г
Кобальт, Co 2.201 мкг 10 мкг 22% 10.9% 454 г
Литий, Li 1.28 мкг ~
Марганец, Mn 1.0121 мг 2 мг 50.6% 25% 198 г
Медь, Cu 191.95 мкг 1000 мкг 19.2% 9.5% 521 г
Молибден, Mo 3.746 мкг 70 мкг 5.4% 2.7% 1869 г
Никель, Ni 7.179 мкг ~
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 88.324 мкг 55 мкг 160.6% 79.3% 62 г
Стронций, Sr 7.39 мкг ~
Титан, Ti 2.69 мкг ~
Фтор, F 31.77 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12590 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.4% 3597 г
Цинк, Zn 1.1469 мг 12 мг 9.6% 4.7% 1046 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.405 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.334 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.401 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 0.869 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.62 мг max 300 мг
Кампестерол 0.085 мг ~
Стигмастерол 0.256 мг ~
бета Ситостерол 8.718 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.918 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.091 г min 16.8 г 24.4% 12%
16:1 Пальмитолеиновая 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.662 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.353 г от 11.2 до 20.6 г 21% 10.4%
18:2 Линолевая 2.296 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.02 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 24.1%

Энергетическая ценность Каша овсяная с голубикой, орехами и медом составляет 202,5 кКал.

  • Порция = 117 гр (236.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 24.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 57.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ГОЛУБИКОЙ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ

Каша овсяная с голубикой, орехами и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16 %, витамином H - 11,9 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 50,6 %, медью - 19,2 %, селеном - 160,6 %

Чем полезен Каша овсяная с голубикой, орехами и медом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с голубикой, орехами и медом, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с голубикой, орехами и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги