Рецепт САЛАТ ПОМИДОРО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ПОМИДОРО

Помидор (томат), парниковый 500 г
Огурец парниковый 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Лук репчатый 30 г
Чеснок 7 г
МАЙОНЕЗ SALSA LIGERA 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ПОМИДОРО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.6 кКал 1684 кКал 1.2% 5.8% 8175 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.3% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.4% 14000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 9.2% 5341 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 14.6% 3333 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 19.9% 2434 г
Зола 0.603 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 45.1% 1070 г
бета Каротин 0.505 мг 5 мг 10.1% 49% 990 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 14.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 8.7% 5625 г
Витамин В4, холин 1.76 мг 500 мг 0.4% 1.9% 28409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 6.8% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 13.1% 3774 г
Витамин В9, фолаты 2.211 мкг 400 мкг 0.6% 2.9% 18091 г
Витамин C, аскорбиновая 33.82 мг 90 мг 37.6% 182.5% 266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.074 мг 15 мг 0.5% 2.4% 20270 г
Витамин Н, биотин 0.168 мкг 50 мкг 0.3% 1.5% 29762 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 34% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.5216 мг 20 мг 2.6% 12.6% 3834 г
Ниацин 0.48 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.28 мг 2500 мг 9% 43.7% 1115 г
Кальций, Ca 11.89 мг 1000 мг 1.2% 5.8% 8410 г
Кремний, Si 13.727 мг 30 мг 45.8% 222.3% 219 г
Магний, Mg 3.41 мг 400 мг 0.9% 4.4% 11730 г
Натрий, Na 12.25 мг 1300 мг 0.9% 4.4% 10612 г
Сера, S 13.69 мг 1000 мг 1.4% 6.8% 7305 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 20.9% 2346 г
Хлор, Cl 47.22 мг 2300 мг 2.1% 10.2% 4871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.6 мкг ~
Бор, B 92.7 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 14.1% 3442 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 6.3% 7979 г
Кобальт, Co 4.968 мкг 10 мкг 49.7% 241.3% 201 г
Литий, Li 27.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.1413 мг 2 мг 7.1% 34.5% 1415 г
Медь, Cu 96.93 мкг 1000 мкг 9.7% 47.1% 1032 г
Молибден, Mo 5.779 мкг 70 мкг 8.3% 40.3% 1211 г
Никель, Ni 9.986 мкг ~
Рубидий, Rb 130.9 мкг ~
Селен, Se 0.501 мкг 55 мкг 0.9% 4.4% 10978 г
Фтор, F 16.45 мкг 4000 мкг 0.4% 1.9% 24316 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 46.1% 1053 г
Цинк, Zn 0.2506 мг 12 мг 2.1% 10.2% 4789 г
Цирконий, Zr 3.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.207 г ~
Сахароза 0.33 г ~
Фруктоза 0.224 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.2%

Энергетическая ценность САЛАТ ПОМИДОРО составляет 20,6 кКал.

  • Порция = 348 гр (71.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРО

САЛАТ ПОМИДОРО богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,6 %, кремнием - 45,8 %, кобальтом - 49,7 %

Чем полезен САЛАТ ПОМИДОРО

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ПОМИДОРО, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ПОМИДОРО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы