Рецепт Тушеная капуста с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная капуста с фасолью

Капуста белокочанная (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Пассерование)	180 г
Морковь (Пассерование)	240 г
Томатная паста	90 г
Лавровый лист	2 г
Чеснок (Пассерование)	2 г
Рапсовое масло	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная капуста с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.1%	3800 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	13.1%	602 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.1%	2576 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	12.6%	625 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3140 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	534.3 мкг	900 мкг	59.4%	47%	168 г
альфа Каротин	0.135 мкг	~
бета Каротин	3.224 мг	5 мг	64.5%	51%	155 г
бета Криптоксантин	0.281 мкг	~
Ликопин	0.225 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2813 г
Витамин В4, холин	11.54 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	10.402 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3845 г
Витамин C, аскорбиновая	15.74 мг	90 мг	17.5%	13.8%	572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.022 мг	15 мг	13.5%	10.7%	742 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
Витамин Н, биотин	0.704 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7102 г
Витамин К, филлохинон	59.2 мкг	120 мкг	49.3%	39%	203 г
Витамин РР, НЭ	0.9923 мг	20 мг	5%	4%	2016 г
Ниацин	0.613 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.23 мг	2500 мг	14.2%	11.2%	702 г
Кальций, Ca	60.02 мг	1000 мг	6%	4.7%	1666 г
Кремний, Si	39.728 мг	30 мг	132.4%	104.7%	76 г
Магний, Mg	31.28 мг	400 мг	7.8%	6.2%	1279 г
Натрий, Na	493.14 мг	1300 мг	37.9%	30%	264 г
Сера, S	46.64 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2144 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	5.9%	1331 г
Хлор, Cl	731.77 мг	2300 мг	31.8%	25.1%	314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	510.4 мкг	~
Бор, B	257 мкг	~
Ванадий, V	25.93 мкг	~
Железо, Fe	1.156 мг	18 мг	6.4%	5.1%	1557 г
Йод, I	8.87 мкг	150 мкг	5.9%	4.7%	1691 г
Кобальт, Co	5.423 мкг	10 мкг	54.2%	42.8%	184 г
Литий, Li	1.578 мкг	~
Марганец, Mn	0.4264 мг	2 мг	21.3%	16.8%	469 г
Медь, Cu	139.5 мкг	1000 мкг	14%	11.1%	717 г
Молибден, Mo	14.343 мкг	70 мкг	20.5%	16.2%	488 г
Никель, Ni	11.309 мкг	~
Рубидий, Rb	99.8 мкг	~
Селен, Se	0.461 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	11931 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Фтор, F	34.33 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11652 г
Хром, Cr	5.7 мкг	50 мкг	11.4%	9%	877 г
Цинк, Zn	0.6767 мг	12 мг	5.6%	4.4%	1773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.879 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	70.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.035 мг	~
бета Ситостерол	28.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.311 г	min 16.8 г	37.6%	29.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.539 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.801 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.97 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.986 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.769 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тушеная капуста с фасолью составляет 126,5 кКал.

Порция = 89 гр (112.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАПУСТА С ФАСОЛЬЮ

Тушеная капуста с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,4 %, бэта-каротином - 64,5 %, витамином C - 17,5 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 49,3 %, калием - 14,2 %, кремнием - 132,4 %, хлором - 31,8 %, кобальтом - 54,2 %, марганцем - 21,3 %, медью - 14 %, молибденом - 20,5 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Тушеная капуста с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная капуста с фасолью, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная капуста с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе