Рецепт Салат с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брокколи

Брокколи (Варка со сливом)	350 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Грецкий орех	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Уксус бальзамический	3 tbsp
Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вино, столовое, белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.8 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3%	1490 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	15.9%	281 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	0.9%	4660 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.1%	870 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.3%	3497 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	1.5%	3041 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	15.138 мкг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	1.8%	2415 г
бета Криптоксантин	0.606 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	849.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В4, холин	15.88 мг	500 мг	3.2%	1.4%	3149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	3.4%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	3.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	22.284 мкг	400 мкг	5.6%	2.5%	1795 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	11.38 мг	90 мг	12.6%	5.6%	791 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.403 мг	15 мг	16%	7.1%	624 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
Витамин Н, биотин	0.513 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9747 г
Витамин К, филлохинон	66 мкг	120 мкг	55%	24.6%	182 г
Витамин РР, НЭ	0.7368 мг	20 мг	3.7%	1.7%	2714 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.15 мг	2500 мг	8.6%	3.8%	1157 г
Кальций, Ca	102.4 мг	1000 мг	10.2%	4.6%	977 г
Кремний, Si	33.529 мг	30 мг	111.8%	50%	89 г
Магний, Mg	27.01 мг	400 мг	6.8%	3%	1481 г
Натрий, Na	273.36 мг	1300 мг	21%	9.4%	476 г
Сера, S	44.57 мг	1000 мг	4.5%	2%	2244 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	5.8%	769 г
Хлор, Cl	2.16 мг	2300 мг	0.1%		106481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.1 мкг	~
Бор, B	76.5 мкг	~
Ванадий, V	2.94 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	2%	2230 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	1.7%	2664 г
Кобальт, Co	0.631 мкг	10 мкг	6.3%	2.8%	1585 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.2543 мг	2 мг	12.7%	5.7%	786 г
Медь, Cu	98.72 мкг	1000 мкг	9.9%	4.4%	1013 г
Молибден, Mo	0.34 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	20588 г
Никель, Ni	19.561 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.926 мкг	55 мкг	5.3%	2.4%	1880 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	0.78 мкг	~
Фтор, F	59.26 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6750 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Цинк, Zn	0.6216 мг	12 мг	5.2%	2.3%	1931 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.364 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.418 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.022 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	34.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	41.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.311 г	~
18:0 Стеариновая	0.537 г	~
20:0 Арахиновая	0.104 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.55 г	min 16.8 г	56.8%	25.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.154 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.208 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.142 г	от 11.2 до 20.6 г	45.9%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.668 г	~

Энергетическая ценность Салат с брокколи составляет 223,8 кКал.

Порция = 250 гр (559.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРОККОЛИ

Салат с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином E - 16 %, витамином K - 55 %, кремнием - 111,8 %, фосфором - 13 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Салат с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с брокколи, калорийность 223,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе