Калорийность Семена льна. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семена льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 3.1 ккал 1684 ккал 0.2% 6.5% 54323 г
Белки 0.1 г 76 г 0.1% 3.2% 76000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 12.9% 28000 г
Углеводы 0.1 г 219 г 219000 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 225.8% 1429 г
Вода 0.3 г 2273 г 757667 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 32.55 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 177.4% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 12.9% 22500 г
Витамин В4, холин 3.94 мг 500 мг 0.8% 25.8% 12690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 32.3% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 38.7% 8333 г
Витамин В9, фолаты 4.35 мкг 400 мкг 1.1% 35.5% 9195 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 3.2% 93750 г
гамма Токоферол 0.998 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 6.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.154 мг 20 мг 0.8% 25.8% 12987 г
Бетаин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.65 мг 2500 мг 1.6% 51.6% 6150 г
Кальций, Ca 12.75 мг 1000 мг 1.3% 41.9% 7843 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 158.1% 2041 г
Натрий, Na 1.5 мг 1300 мг 0.1% 3.2% 86667 г
Сера, S 9.15 мг 1000 мг 0.9% 29% 10929 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 129% 2492 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.287 мг 18 мг 1.6% 51.6% 6272 г
Марганец, Mn 0.1241 мг 2 мг 6.2% 200% 1612 г
Медь, Cu 61 мкг 1000 мкг 6.1% 196.8% 1639 г
Селен, Se 1.27 мкг 55 мкг 2.3% 74.2% 4331 г
Цинк, Zn 0.217 мг 12 мг 1.8% 58.1% 5530 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.141 г от 0.9 до 3.7 г 100% 3225.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.296 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 203.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.25 мг ~
Стигмастерол 0.55 мг ~
бета Ситостерол 4.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.183 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.376 г min 16.8 г 2.2% 71%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.368 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.437 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 412.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.141 г ~

Энергетическая ценность Семена льна составляет 3,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 3.1 кКал -%
Белки 0.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 0.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 0.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Семена льна калорийность 3,1 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семена льна, калории, нутриенты, полезные свойства Семена льна
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы