Рецепт Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1

Авокадо 200 г
Брынза Сыр Рассольный [Сырный Дом] 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.3 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 832 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.5% 894 г
Жиры 17.5 г 56 г 31.3% 15.5% 320 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.2% 19909 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 10.1% 488 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.5% 3353 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20930 г
альфа Каротин 14.769 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
бета Криптоксантин 17.231 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 166.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.2% 2250 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 0.8% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.855 мг 5 мг 17.1% 8.5% 585 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 3.9% 1266 г
Витамин В9, фолаты 49.846 мкг 400 мкг 12.5% 6.2% 802 г
Витамин C, аскорбиновая 6.15 мг 90 мг 6.8% 3.4% 1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.274 мг 15 мг 8.5% 4.2% 1177 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.203 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 5.3% 930 г
Витамин РР, НЭ 1.0695 мг 20 мг 5.3% 2.6% 1870 г
Бетаин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.46 мг 2500 мг 11.9% 5.9% 838 г
Кальций, Ca 7.38 мг 1000 мг 0.7% 0.3% 13550 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 2.2% 2241 г
Натрий, Na 4.31 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 30162 г
Сера, S 12.31 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8123 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 2% 2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 0.9% 5325 г
Марганец, Mn 0.0874 мг 2 мг 4.4% 2.2% 2288 г
Медь, Cu 116.92 мкг 1000 мкг 11.7% 5.8% 855 г
Селен, Se 0.246 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 22358 г
Фтор, F 4.31 мкг 4000 мкг 0.1% 92807 г
Цинк, Zn 0.3938 мг 12 мг 3.3% 1.6% 3047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.077 мг ~
Стигмастерол 1.231 мг ~
бета Ситостерол 46.769 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.277 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.03 г min 16.8 г 35.9% 17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.43 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.579 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.118 г от 11.2 до 20.6 г 10% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.077 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.068 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1 составляет 202,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 17.5 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО И БРЫНЗА 202/8,5/18/1,1

Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином B9 - 12,5 %, калием - 11,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1, калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы