Рецепт С кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С кабачками
| Кабачок | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.9% | 3733 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.6% | 1667 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 27.1% | 1092 г |
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 29.1% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 8.5% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 22.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.082 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.4% | 3967 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.82 мг | 90 мг | 56.5% | 166.2% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 17.4% | 1685 г |
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 31.8% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5479 мг | 20 мг | 2.7% | 7.9% | 3650 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.19 мг | 2500 мг | 7.5% | 22.1% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5747 г |
| Кремний, Si | 26.986 мг | 30 мг | 90% | 264.7% | 111 г |
| Магний, Mg | 9.95 мг | 400 мг | 2.5% | 7.4% | 4020 г |
| Натрий, Na | 3.84 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 33854 г |
| Сера, S | 4.79 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.5% | 20877 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 7.9% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 8.44 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 27251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 7.9% | 3651 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.2% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 51.2% | 575 г |
| Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 21.5% | 1375 г |
| Медь, Cu | 76.22 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 22.4% | 1312 г |
| Молибден, Mo | 1.89 мкг | 70 мкг | 2.7% | 7.9% | 3704 г |
| Никель, Ni | 0.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 30899 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38835 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 22.1% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.2904 мг | 12 мг | 2.4% | 7.1% | 4132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 56.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ |
Энергетическая ценность С кабачками составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С КАБАЧКАМИ
С кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,5 %, кремнием - 90 %, кобальтом - 17,4 %
Чем полезен С кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт натуральный персик-дыня 1,5%
- Грибная поляна
- Суп гороховый
- Кабачковая лепешка с сыром и зеленью
- Овечий сыр с трюфелем
- Брюссельская капуста
- Овощи замороженные
- Хлеб вафельный льняной
- Каша мистраль
- Заливка для запеканки
- Каштан соленая карамель мороженое
- Финик shabnam
- Помидоры Жареные
- Курица в сливочно-грибном соусе
- Заливка для запеканки
- Сырники
- Сырнички
- Вафли Motto Капучино
- Хлебцы с отрубями
- Сыр кашкавал
- Сырники 25.07
- Signature Chocolate
- Овощная запеканка с рисом
- Витаминная поляна (клетчатка сибирская)
- Сыр кашкавал
- Ленивые голубцы
- Биоряженка
- Смесь семян
- Котлеты куриные
- Спринг ролл
- Рисовая бумага
- Сердечки куриные в сметане
- Хлебцы Бородинские хрустящие
- Couscous
- Котлетос
- Рис овощи
- Фунчоза с курицей и овощами
- Мороженое Пломбир
- Вареники с вишней от Ильиной
- Геркулес монастырский
- Хлебцы Пшеничные хрустящие
- Рубленные котлеты
- Хлеб roggen vollkornbrot
- Тыква с мёдом запеченая
- Тыква с мёдом запеченая
- Цезарь с креветками
- Хлебцы хрустящие
- Хлебцы хрустящие
- Пицца из кабачков
- Лук для шашлыка
- Борщ с курицей
- Кабачковые оладьи
- Каша Овсяная
- сельдь филе
- Шакшука
- Темный шоколад RED
- Блины из манки
- Фасоль + сердечки (VaV)
- Палочки хлібні. Цибуля
- Хлеб дарницкий 21
- Хрустишки яблочные с корицей
- Сорбет персиковый
- Морковь пикантная, Дикси (VaV)
- Печиво здобне "Конвертик" джем з топленим молоком
- Вино белое сухое Inkerman
- Картофельное гнездо с яйцом, зеленью и сыром
- Печиво здобне "Київське" без глазурі
- Energy diet
- Мясо по-строгановски
- Вино белое сухое Solano
- Пряник
- Грудка куриная варёная
- суп из брокколи на курином бульоне
- Печенье
- Лагман 25 июля СССР
- Каша на российском
- Овсяные блины на кокосовом молоке
- Макароны Спагеттини Дывелла Италия
- Овощная смесь с цветной капустой
- Суп на курином бульоне с шампиньонами и перловкой
- Пельмени Успенские
- Кабачки отварные
- Торт 2021-07-25
- Макароны (паста) "Гнезда" с тонкой вермишели
- Соус из маскарпоне с голубикой к кукурузной каше
- Калий NOW
- Творог 4%
- Карбонад из свинины варено-копченый
- Гречка диетическая
- Smoothie
- Вяленые помидоры
- Творожная запеканка
- Мацони 4%
- Вафельный брикет со сгущенкой
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Печень с луком тушенная
- Куриная голень с томатной пастой в духовке
- Bombbar фисташковая меренга
- Творог
- Фарш свиноговяжий
Метки: Как приготовить С кабачками, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
