Рецепт Запеканка кабачек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачек

Кабачок (Запекание)	900 г
Морковь (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Фарш говяжий	150 г
Фарш Свинина Говядина [Лента]	150 г
Подсолнечное масло	20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.6%	1169 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	14%	467 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.4%	4660 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.1%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.2 мкг	900 мкг	27.4%	17.9%	366 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	1.232 мг	5 мг	24.6%	16.1%	406 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4%	1607 г
Витамин В4, холин	28.61 мг	500 мг	5.7%	3.7%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.5%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.775 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	6926 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	10.8%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	3.5%	1871 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.827 мг	15 мг	12.2%	8%	821 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.691 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2957 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.1977 мг	20 мг	6%	3.9%	1670 г
Ниацин	0.449 мг	~
Бетаин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.47 мг	2500 мг	9.7%	6.3%	1031 г
Кальций, Ca	97.44 мг	1000 мг	9.7%	6.3%	1026 г
Кремний, Si	19.412 мг	30 мг	64.7%	42.2%	155 г
Магний, Mg	16.15 мг	400 мг	4%	2.6%	2477 г
Натрий, Na	332.26 мг	1300 мг	25.6%	16.7%	391 г
Сера, S	40.81 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2450 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	8.5%	768 г
Хлор, Cl	227.99 мг	2300 мг	9.9%	6.5%	1009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.2 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	13.32 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	3.1%	2123 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Кобальт, Co	2.206 мкг	10 мкг	22.1%	14.4%	453 г
Литий, Li	2.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	3.9%	1679 г
Медь, Cu	62.97 мкг	1000 мкг	6.3%	4.1%	1588 г
Молибден, Mo	4.622 мкг	70 мкг	6.6%	4.3%	1514 г
Никель, Ni	2.169 мкг	~
Рубидий, Rb	55.3 мкг	~
Селен, Se	5.388 мкг	55 мкг	9.8%	6.4%	1021 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	17.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23108 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2%	3356 г
Цинк, Zn	1.1277 мг	12 мг	9.4%	6.1%	1064 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.899 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	33.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.063 мг	~
бета Ситостерол	7.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.344 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.722 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.818 г	min 16.8 г	16.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.598 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.128 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка кабачек составляет 153,2 кКал.

Порция = 201 гр (307.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧЕК

Запеканка кабачек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином E - 12,2 %, кремнием - 64,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Запеканка кабачек

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка кабачек, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Сырники на кокосовой муке

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе