Рецепт Тост с Филадельфией и Лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с Филадельфией и Лососем

Сыр Филадельфия 15 г
Лосось атлантический (семга) 40 г
Тост 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с Филадельфией и Лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.1 кКал 1684 кКал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 8.8% 567 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8% 622 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 3.8% 1311 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 45.9 г 2273 г 2% 1% 4952 г
Зола 1.119 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1.1% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 4.9% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 3.7% 1343 г
Витамин В4, холин 40.25 мг 500 мг 8.1% 4% 1242 г
Витамин В5, пантотеновая 0.894 мг 5 мг 17.9% 8.9% 559 г
Витамин В6, пиридоксин 0.447 мг 2 мг 22.4% 11.1% 447 г
Витамин В9, фолаты 21.25 мкг 400 мкг 5.3% 2.6% 1882 г
Витамин В12, кобаламин 1.5 мкг 3 мкг 50% 24.9% 200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин D, кальциферол 3.32 мкг 10 мкг 33.2% 16.5% 301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.431 мг 15 мг 9.5% 4.7% 1048 г
Витамин Н, биотин 0.575 мкг 50 мкг 1.2% 0.6% 8696 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 5.3563 мг 20 мг 26.8% 13.3% 373 г
Ниацин 3.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.75 мг 2500 мг 9.6% 4.8% 1047 г
Кальций, Ca 13.44 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7440 г
Кремний, Si 0.688 мг 30 мг 2.3% 1.1% 4360 г
Магний, Mg 16.56 мг 400 мг 4.1% 2% 2415 г
Натрий, Na 155.94 мг 1300 мг 12% 6% 834 г
Сера, S 117.32 мг 1000 мг 11.7% 5.8% 852 г
Фосфор, P 125.3 мг 800 мг 15.7% 7.8% 638 г
Хлор, Cl 222.81 мг 2300 мг 9.7% 4.8% 1032 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 2.1% 2323 г
Йод, I 25 мкг 150 мкг 16.7% 8.3% 600 г
Кобальт, Co 10.625 мкг 10 мкг 106.3% 52.9% 94 г
Марганец, Mn 0.2696 мг 2 мг 13.5% 6.7% 742 г
Медь, Cu 167.19 мкг 1000 мкг 16.7% 8.3% 598 г
Молибден, Mo 6.25 мкг 70 мкг 8.9% 4.4% 1120 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Селен, Se 18.25 мкг 55 мкг 33.2% 16.5% 301 г
Фтор, F 215 мкг 4000 мкг 5.4% 2.7% 1860 г
Хром, Cr 28.19 мкг 50 мкг 56.4% 28% 177 г
Цинк, Zn 0.5525 мг 12 мг 4.6% 2.3% 2172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.345 г min 16.8 г 8% 4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.655 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 7.4%
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 49.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%

Энергетическая ценность Тост с Филадельфией и Лососем составляет 201,1 кКал.

  • Порция = 80 гр (160.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.1 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 45.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ФИЛАДЕЛЬФИЕЙ И ЛОСОСЕМ

Тост с Филадельфией и Лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,9 %, витамином B6 - 22,4 %, витамином B12 - 50 %, витамином D - 33,2 %, витамином PP - 26,8 %, фосфором - 15,7 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 106,3 %, марганцем - 13,5 %, медью - 16,7 %, селеном - 33,2 %, хромом - 56,4 %

Чем полезен Тост с Филадельфией и Лососем

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с Филадельфией и Лососем, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с Филадельфией и Лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги