Рецепт 22.07.21 ЩИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22.07.21 ЩИ

07,09,20 Куриный бульон 2000 г
Картофель (Варка без слива) 500 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 600 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 80 г
Морковь (Варка без слива) 120 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная 220 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22.07.21 ЩИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.3% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 7.4% 4132 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.1% 1538 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 12.4% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 29.1% 1064 г
бета Каротин 0.543 мг 5 мг 10.9% 33.7% 921 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.6% 5625 г
Витамин В4, холин 7.09 мг 500 мг 1.4% 4.3% 7052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 4.6% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 13.6% 2273 г
Витамин В9, фолаты 6.993 мкг 400 мкг 1.7% 5.3% 5720 г
Витамин C, аскорбиновая 8.64 мг 90 мг 9.6% 29.7% 1042 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 2.8% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 55556 г
Витамин К, филлохинон 17.2 мкг 120 мкг 14.3% 44.3% 698 г
Витамин РР, НЭ 0.5356 мг 20 мг 2.7% 8.4% 3734 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.18 мг 2500 мг 8.3% 25.7% 1201 г
Кальций, Ca 24.16 мг 1000 мг 2.4% 7.4% 4139 г
Кремний, Si 12.975 мг 30 мг 43.3% 134.1% 231 г
Магний, Mg 13.07 мг 400 мг 3.3% 10.2% 3060 г
Натрий, Na 301.62 мг 1300 мг 23.2% 71.8% 431 г
Сера, S 22.88 мг 1000 мг 2.3% 7.1% 4371 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 11.1% 2749 г
Хлор, Cl 447.34 мг 2300 мг 19.4% 60.1% 514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.6 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Ванадий, V 18.51 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 8.7% 3586 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.8% 11029 г
Кобальт, Co 2.022 мкг 10 мкг 20.2% 62.5% 495 г
Литий, Li 8.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.0832 мг 2 мг 4.2% 13% 2404 г
Медь, Cu 65.91 мкг 1000 мкг 6.6% 20.4% 1517 г
Молибден, Mo 4.571 мкг 70 мкг 6.5% 20.1% 1531 г
Никель, Ni 2.715 мкг ~
Рубидий, Rb 69.5 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 44000 г
Стронций, Sr 1.22 мкг ~
Фтор, F 77.77 мкг 4000 мкг 1.9% 5.9% 5143 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 12.1% 2551 г
Цинк, Zn 0.2688 мг 12 мг 2.2% 6.8% 4464 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.581 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты 0.456 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.196 г min 16.8 г 1.2% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность 22.07.21 ЩИ составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 22.07.21 ЩИ

22.07.21 ЩИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,3 %, кремнием - 43,3 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен 22.07.21 ЩИ

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 22.07.21 ЩИ, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22.07.21 ЩИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты