Рецепт .. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .

Овсяные хлопья 50 г
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] 100 г
Яйцо куриное 100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 50 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 8.3% 894 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.3% 1400 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 5.4% 1395 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.2% 3294 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.3 мкг 900 мкг 7.9% 5.9% 1262 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 6.4% 1169 г
Витамин В4, холин 70.58 мг 500 мг 14.1% 10.5% 708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 6.2% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 5.7% 1299 г
Витамин В9, фолаты 9.25 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4324 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 7.3% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 2.1% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 4.1% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин Н, биотин 7 мкг 50 мкг 14% 10.4% 714 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.625 мг 20 мг 8.1% 6% 1231 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.63 мг 2500 мг 5.5% 4.1% 1830 г
Кальций, Ca 30.75 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3252 г
Кремний, Si 19.25 мг 30 мг 64.2% 47.7% 156 г
Магний, Mg 16.5 мг 400 мг 4.1% 3% 2424 г
Натрий, Na 46.75 мг 1300 мг 3.6% 2.7% 2781 г
Сера, S 74.22 мг 1000 мг 7.4% 5.5% 1347 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 7.3% 1018 г
Хлор, Cl 65.13 мг 2300 мг 2.8% 2.1% 3531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 3.3% 2214 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 3% 2443 г
Кобальт, Co 2.79 мкг 10 мкг 27.9% 20.7% 358 г
Литий, Li 0.825 мкг ~
Марганец, Mn 0.0758 мг 2 мг 3.8% 2.8% 2639 г
Медь, Cu 47.75 мкг 1000 мкг 4.8% 3.6% 2094 г
Молибден, Mo 3.138 мкг 70 мкг 4.5% 3.3% 2231 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 11.675 мкг 55 мкг 21.2% 15.8% 471 г
Стронций, Sr 2.45 мкг ~
Фтор, F 18.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21858 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.9% 3876 г
Цинк, Zn 0.3605 мг 12 мг 3% 2.2% 3329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.96 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.406 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.515 г ~
Заменимые аминокислоты 1.284 г ~
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.433 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.356 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.513 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.243 г min 16.8 г 7.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность . составляет 134,5 кКал.

  • Порция = 400 гр (538 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.5 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства .

. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином H - 14 %, кремнием - 64,2 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен .

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ., калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги