Рецепт Летний салат из груши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Летний салат из груши
| Груша | 60 г |
| Авокадо | 33 г |
| Руккола | 1 г |
| Масло Растительное [Слобода] | 1 г |
| Грейпфрут | 40 г |
| Горчица Зернистая [Kuhne] | 2 г |
| Мёд Цветочный [Абрико] | 2 г |
| Масло Растительное [Елея] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Облепиха | 7 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Яготинское] | 7 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Кунжут Белый [Орешкофф] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Летний салат из груши".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 0.8% | 7600 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 15.1% | 406 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.9% | 690 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
| альфа Каротин | 4.771 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| бета Криптоксантин | 5.566 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.5 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.512 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.8% | 2161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.16 мг | 90 мг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 3.4% | 1781 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12019 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.513 мг | 20 мг | 2.6% | 1.6% | 3899 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.21 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5285 г |
| Кремний, Si | 11.946 мг | 30 мг | 39.8% | 24.4% | 251 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2819 г |
| Натрий, Na | 243.11 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.5% | 535 г |
| Сера, S | 9.11 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10977 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 360.72 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.6% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1568 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 3.966 мкг | 10 мкг | 39.7% | 24.4% | 252 г |
| Литий, Li | 1.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
| Медь, Cu | 104.68 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.4% | 955 г |
| Молибден, Mo | 4.38 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1598 г |
| Никель, Ni | 7.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Стронций, Sr | 27.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Хром, Cr | 21.34 мкг | 50 мкг | 42.7% | 26.2% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.2194 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5469 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.994 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.398 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.948 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Летний салат из груши составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕТНИЙ САЛАТ ИЗ ГРУШИ
Летний салат из груши богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,7 %, кремнием - 39,8 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 39,7 %, хромом - 42,7 %
Чем полезен Летний салат из груши
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5%
- удон с креветкой
- теплый салат с куриными стрипсами
- удон с курицей
- Врапы poulet rôti
- Майонез легкий справжній Чумак
- Йогурт греческий 2% Teos в лотке 250г
- Творог Савушкин
- Вок с говядины
- Кабачковая икра по Зеланду
- Это стоит съесть
- Яичница с грибами
- Филе куриное с булгуром моё
- Сырники
- Баклажан с курицей и овощами
- Минтай жареный
- Курица с перцем и горошком
- Торт ягодный без сахара
- Паста креветочная с авокадо
- Тофу bjorg
- Курица с грибами в молочном соусе
- Печенье безгл
- Овощи с проростками
- Сырные лепешки
- Печиво здобне "МАРІШКА" дробси
- Сыр плавленный дружба
- Соус из малины
- Запеканка
- Помпушка с сыром
- Йогурт греческий Danone
- брют
- Рулет со сливками
- Фаршированный перец
- Печенье сахарное "зебра"
- Протеиновый батончик Peanut Cake
- Сосиски филейные
- Магнелис В :6
- Рис отварной
- галета из овса с семенами конопли и морской солью Nordic
- Кабачковые оладья
- Bob Snail
- Рагу с соей
- Гавайская смесь
- Омега-3 + Вит.D•
- Суп с чечевицей и курицей
- Каша овсяная на молоке
- Баклажаны с сыром
- Печень индейки
- Окрошка с говядиной на квасе
- Гренка
- Тесто для макового рулета
- Белое сухое вино "Rocca Gloriosa Soave"
- Булки-лодочки с сыром (Голда)
- Арахисовая булочка
- Арахис в шоколаде
- Рыбный лосось
- Рулет с маком
- Яичница
- Сыр плавленный колбасный копченый
- Оладьи из печени
- Арахисовая булочка
- Чбуреки
- Уши вареные
- Кабачки
- Сырный суп
- Йогурт вкус вилл
- Суп с вермишелью.
- Творожная запеканка из творога Danon
- Зелёный чай со вкусом малины Nestea
- Злаковое печенье (уп 28,5 гр)
- солянка с кальмаром
- Кедрофин с клюквой
- Шампиньоны фаршированые
- Кефир Эковакино 1%
- Оладушки малиновые
- Минтай в духовке (мой)
- Слойка арахис и сгуха
- Рыба в кляре
- Морской коктель
- Кето говяжий бульон
- Окрошка Вкусвилл
- Курица тушеная с овощами
- Ширатаки с грибами
- צ'ונגו שניצל צ'ילי בטיבול חריף מתוק
- Квас домашний Вкусвилл
- Котлеты куриные с кабачком и творогом
- Овощи с рисом
- Салат огуречный с горошком
- Баклажаны с мясом
- Гранола тропическая
- Окрошка
- Гречка с мясом
- Столичная горчица с хреном
- Колбаса вареная Докторская стандарт Владимирский стандарт
- Суп с горбушей консервированной
- Крекер 4 сыра Yarych
- Салат овощи+базилик+сметана
- Творожная запеканка с фруктами(яблоко)
- Матиас кусочки в масле оригинал
- Морепродукты в томатно-сливочном соусе со стручковой фасолью и спагетти
Метки: Как приготовить Летний салат из груши, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний салат из груши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
