Рецепт Овсянка с орех паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с орех паста

Сквирянка 50 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью 15 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с орех паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.3 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 4.1% 1134 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.5% 848 г
Углеводы 33.8 г 219 г 15.4% 7.1% 648 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.2% 1111 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1% 4537 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 0.6% 7438 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1% 4500 г
Витамин В4, холин 11.51 мг 500 мг 2.3% 1.1% 4344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 2.4% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.268 мг 2 мг 13.4% 6.2% 746 г
Витамин В9, фолаты 14.424 мкг 400 мкг 3.6% 1.7% 2773 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 3.1% 1485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.815 мг 15 мг 5.4% 2.5% 1840 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.725 мг ~
дельта Токоферол 0.066 мг ~
Витамин Н, биотин 2.424 мкг 50 мкг 4.8% 2.2% 2063 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7905 мг 20 мг 9% 4.2% 1117 г
Ниацин 0.364 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.64 мг 2500 мг 11.1% 5.1% 897 г
Кальций, Ca 8.94 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 11186 г
Кремний, Si 46.667 мг 30 мг 155.6% 71.9% 64 г
Магний, Mg 40 мг 400 мг 10% 4.6% 1000 г
Натрий, Na 62.97 мг 1300 мг 4.8% 2.2% 2064 г
Сера, S 28.48 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3511 г
Фосфор, P 46 мг 800 мг 5.8% 2.7% 1739 г
Хлор, Cl 28.48 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Бор, B 225.5 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 1.4% 3358 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.097 мкг 10 мкг 1% 0.5% 10309 г
Литий, Li 2 мкг ~
Марганец, Mn 0.3273 мг 2 мг 16.4% 7.6% 611 г
Медь, Cu 99.82 мкг 1000 мкг 10% 4.6% 1002 г
Молибден, Mo 1.636 мкг 70 мкг 2.3% 1.1% 4279 г
Никель, Ni 2.424 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 1.352 мкг 55 мкг 2.5% 1.2% 4068 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 1.62 мкг 4000 мкг 246914 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Цинк, Zn 0.3445 мг 12 мг 2.9% 1.3% 3483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.66 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.248 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.364 мг ~
Стигмастерол 1 мг ~
бета Ситостерол 7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.551 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.102 г min 16.8 г 12.5% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 2.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.267 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с орех паста составляет 216,3 кКал.

  • Порция = 165 гр (356.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 33.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 50.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОРЕХ ПАСТА

Овсянка с орех паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 155,6 %, марганцем - 16,4 %

Чем полезен Овсянка с орех паста

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с орех паста, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с орех паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты