Рецепт Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное 3 Штука
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 100 г
Перец сладкий красный (Тушение) 100 г
Оливковое масло 5 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.3 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1167 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 8.9% 784 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 11.3% 615 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.6% 4380 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.2% 3170 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 310.6 мкг 900 мкг 34.5% 23.9% 290 г
Ретинол 0.135 мг ~
бета Каротин 1.053 мг 5 мг 21.1% 14.6% 475 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.357 мг 1.8 мг 19.8% 13.7% 504 г
Витамин В4, холин 149.76 мг 500 мг 30% 20.8% 334 г
Витамин В5, пантотеновая 0.972 мг 5 мг 19.4% 13.4% 514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 8.5% 820 г
Витамин В9, фолаты 12.407 мкг 400 мкг 3.1% 2.1% 3224 г
Витамин В12, кобаламин 0.475 мкг 3 мкг 15.8% 10.9% 632 г
Витамин C, аскорбиновая 38.47 мг 90 мг 42.7% 29.6% 234 г
Витамин D, кальциферол 1.125 мкг 10 мкг 11.3% 7.8% 889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.018 мг 15 мг 6.8% 4.7% 1473 г
Витамин Н, биотин 12.248 мкг 50 мкг 24.5% 17% 408 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 4.2% 1644 г
Витамин РР, НЭ 3.0224 мг 20 мг 15.1% 10.5% 662 г
Ниацин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.58 мг 2500 мг 11.6% 8% 860 г
Кальций, Ca 102.84 мг 1000 мг 10.3% 7.1% 972 г
Кремний, Si 8.453 мг 30 мг 28.2% 19.5% 355 г
Магний, Mg 23.93 мг 400 мг 6% 4.2% 1672 г
Натрий, Na 96.03 мг 1300 мг 7.4% 5.1% 1354 г
Сера, S 121.09 мг 1000 мг 12.1% 8.4% 826 г
Фосфор, P 159.9 мг 800 мг 20% 13.9% 500 г
Хлор, Cl 153.47 мг 2300 мг 6.7% 4.6% 1499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.9 мкг ~
Бор, B 39.2 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.8 мг 18 мг 10% 6.9% 1000 г
Йод, I 15.34 мкг 150 мкг 10.2% 7.1% 978 г
Кобальт, Co 8.253 мкг 10 мкг 82.5% 57.2% 121 г
Литий, Li 34.867 мкг ~
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 5.2% 1337 г
Медь, Cu 115.5 мкг 1000 мкг 11.6% 8% 866 г
Молибден, Mo 9.16 мкг 70 мкг 13.1% 9.1% 764 г
Никель, Ni 5.59 мкг ~
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 46.2 мкг ~
Селен, Se 16.572 мкг 55 мкг 30.1% 20.9% 332 г
Стронций, Sr 11.17 мкг ~
Фтор, F 46.19 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8660 г
Хром, Cr 6.98 мкг 50 мкг 14% 9.7% 716 г
Цинк, Zn 0.9807 мг 12 мг 8.2% 5.7% 1224 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.216 г ~
Аргинин* 0.497 г ~
Валин 0.571 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.474 г ~
Лейцин 0.795 г ~
Лизин 0.68 г ~
Метионин 0.273 г ~
Метионин + Цистеин 0.455 г ~
Треонин 0.438 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.461 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.843 г ~
Заменимые аминокислоты 1.727 г ~
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.833 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.505 г ~
Пролин 0.465 г ~
Серин 0.613 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 289.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.245 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.52 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.637 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.085 г min 16.8 г 24.3% 16.8%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.261 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.472 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.925 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.76 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.09 г ~

Энергетическая ценность Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.3 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ(ПОСЛ) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 30 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином C - 42,7 %, витамином D - 11,3 %, витамином H - 24,5 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 11,6 %, кремнием - 28,2 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 82,5 %, медью - 11,6 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 30,1 %, хромом - 14 %

Чем полезен Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет(посл) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты