Рецепт Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное (Жарка) 2 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 20 г
Перец сладкий красный (Жарка) 40 г
Морковь (Жарка) 40 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.2 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 8.9% 738 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 12.5% 523 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.1% 6083 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.3% 1250 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2% 3252 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 467.6 мкг 900 мкг 52% 34.2% 192 г
Ретинол 0.13 мг ~
бета Каротин 2.085 мг 5 мг 41.7% 27.4% 240 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.2% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.268 мг 1.8 мг 14.9% 9.8% 672 г
Витамин В4, холин 99.87 мг 500 мг 20% 13.1% 501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.664 мг 5 мг 13.3% 8.7% 753 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 5.3% 1242 г
Витамин В9, фолаты 8.811 мкг 400 мкг 2.2% 1.4% 4540 г
Витамин В12, кобаламин 0.41 мкг 3 мкг 13.7% 9% 732 г
Витамин C, аскорбиновая 24.26 мг 90 мг 27% 17.7% 371 г
Витамин D, кальциферол 0.934 мкг 10 мкг 9.3% 6.1% 1071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.712 мг 15 мг 4.7% 3.1% 2107 г
Витамин Н, биотин 8.631 мкг 50 мкг 17.3% 11.4% 579 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 3.9% 1667 г
Витамин РР, НЭ 3.0397 мг 20 мг 15.2% 10% 658 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.87 мг 2500 мг 6.1% 4% 1646 г
Кальций, Ca 199.54 мг 1000 мг 20% 13.1% 501 г
Кремний, Si 8.092 мг 30 мг 27% 17.7% 371 г
Магний, Mg 25.4 мг 400 мг 6.4% 4.2% 1575 г
Натрий, Na 306.95 мг 1300 мг 23.6% 15.5% 424 г
Сера, S 119.09 мг 1000 мг 11.9% 7.8% 840 г
Фосфор, P 198.9 мг 800 мг 24.9% 16.4% 402 г
Хлор, Cl 356.02 мг 2300 мг 15.5% 10.2% 646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.1 мкг ~
Бор, B 52.1 мкг ~
Ванадий, V 19.67 мкг ~
Железо, Fe 1.402 мг 18 мг 7.8% 5.1% 1284 г
Йод, I 7.86 мкг 150 мкг 5.2% 3.4% 1908 г
Кобальт, Co 4.927 мкг 10 мкг 49.3% 32.4% 203 г
Литий, Li 7.904 мкг ~
Марганец, Mn 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1802 г
Медь, Cu 99.52 мкг 1000 мкг 10% 6.6% 1005 г
Молибден, Mo 8.647 мкг 70 мкг 12.4% 8.1% 810 г
Никель, Ni 1.317 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 13.763 мкг 55 мкг 25% 16.4% 400 г
Стронций, Sr 2.61 мкг ~
Фтор, F 32.13 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12449 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 3.7% 1748 г
Цинк, Zn 1.5097 мг 12 мг 12.6% 8.3% 795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.688 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.737 г ~
Аргинин* 0.517 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.257 г ~
Изолейцин 0.456 г ~
Лейцин 0.839 г ~
Лизин 0.657 г ~
Метионин 0.258 г ~
Метионин + Цистеин 0.416 г ~
Треонин 0.425 г ~
Триптофан 0.199 г ~
Фенилаланин 0.499 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.932 г ~
Заменимые аминокислоты 2.537 г ~
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.831 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 1.607 г ~
Пролин 0.624 г ~
Серин 0.596 г ~
Тирозин 0.432 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.173 г ~
12:0 Лауриновая 0.206 г ~
14:0 Миристиновая 0.552 г ~
15:0 Пентадекановая 0.066 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.153 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.635 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.208 г min 16.8 г 25% 16.4%
14:1 Миристолеиновая 0.079 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.289 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.683 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.839 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.767 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 152,2 кКал.

  • Порция = 249 гр (379 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.2 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52 %, бэта-каротином - 41,7 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 20 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином C - 27 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 20 %, кремнием - 27 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 49,3 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 25 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты