Рецепт Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Пекинская капуста	250 г
Огурец парниковый	150 г
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька на кости, постное мясо	260 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	60 г
Майонез Любительский	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	9.7%	710 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	11.1%	622 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.6%	4212 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.1%	3318 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.4%	2848 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.281 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7813 г
Лютеин + Зеаксантин	13.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.7%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.9%	1395 г
Витамин В4, холин	27.34 мг	500 мг	5.5%	3.8%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.3%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	6.1%	1130 г
Витамин В9, фолаты	23.944 мкг	400 мкг	6%	4.1%	1671 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	12.41 мг	90 мг	13.8%	9.5%	725 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.6%	10714 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32895 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	8.6%	800 г
Витамин РР, НЭ	1.5792 мг	20 мг	7.9%	5.4%	1266 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	0.785 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.13 мг	2500 мг	11.2%	7.7%	892 г
Кальций, Ca	164.43 мг	1000 мг	16.4%	11.3%	608 г
Кремний, Si	8.933 мг	30 мг	29.8%	20.5%	336 г
Магний, Mg	21.27 мг	400 мг	5.3%	3.6%	1881 г
Натрий, Na	470.43 мг	1300 мг	36.2%	24.8%	276 г
Сера, S	104.85 мг	1000 мг	10.5%	7.2%	954 г
Фосфор, P	178.2 мг	800 мг	22.3%	15.3%	449 г
Хлор, Cl	4.21 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	54632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2951 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	1.2%	5917 г
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1898 г
Медь, Cu	65.81 мкг	1000 мкг	6.6%	4.5%	1520 г
Молибден, Mo	0.169 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	41420 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	14.433 мкг	55 мкг	26.2%	18%	381 г
Фтор, F	0.22 мкг	4000 мкг			1818182 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	6%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.542 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.412 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.884 г	~
Лизин	0.889 г	~
Метионин	0.248 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.478 г	~
Аспарагиновая кислота	0.851 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.88 г	~
Пролин	0.737 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.43 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.146 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.395 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.607 г	min 16.8 г	9.6%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.489 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.808 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.735 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.062 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЗЕЛ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, витамином K - 12,5 %, калием - 11,2 %, кальцием - 16,4 %, кремнием - 29,8 %, фосфором - 22,3 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Козел [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Куриная грудка с овощами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе