Рецепт Овощной суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп с киноа

Картофель (Варка без слива) 350 г
Кабачок (Варка без слива) 250 г
Морковь (Припускание) 100 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Зелёный горошек замороженный 0 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 10 г
Томатная Паста [Помидорка] 0 г
Киноа [ВкусВилл] 0 г
Вода 2900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13 кКал 1684 кКал 0.8% 6.2% 12954 г
Белки 0.3 г 76 г 0.4% 3.1% 25333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3.8% 18667 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 7.7% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 15.4% 5000 г
Вода 96.6 г 2273 г 4.2% 32.3% 2353 г
Зола 0.132 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 45.4% 1701 г
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 49.2% 1572 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 6.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 4.6% 18000 г
Витамин В4, холин 2.06 мг 500 мг 0.4% 3.1% 24272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 6.2% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 14.6% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.588 мкг 400 мкг 0.4% 3.1% 25189 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 11.5% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 1.5% 48387 г
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 1.5% 64935 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 5.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.2254 мг 20 мг 1.1% 8.5% 8873 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.45 мг 2500 мг 3.2% 24.6% 3108 г
Кальций, Ca 7.1 мг 1000 мг 0.7% 5.4% 14085 г
Кремний, Si 4.916 мг 30 мг 16.4% 126.2% 610 г
Магний, Mg 4.88 мг 400 мг 1.2% 9.2% 8197 г
Натрий, Na 1.98 мг 1300 мг 0.2% 1.5% 65657 г
Сера, S 5.74 мг 1000 мг 0.6% 4.6% 17422 г
Фосфор, P 9 мг 800 мг 1.1% 8.5% 8889 г
Хлор, Cl 8.94 мг 2300 мг 0.4% 3.1% 25727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.4 мкг ~
Бор, B 17.8 мкг ~
Ванадий, V 11.47 мкг ~
Железо, Fe 0.152 мг 18 мг 0.8% 6.2% 11842 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 2.3% 30000 г
Кобальт, Co 0.73 мкг 10 мкг 7.3% 56.2% 1370 г
Литий, Li 4.614 мкг ~
Марганец, Mn 0.0269 мг 2 мг 1.3% 10% 7435 г
Медь, Cu 21.28 мкг 1000 мкг 2.1% 16.2% 4699 г
Молибден, Mo 2.373 мкг 70 мкг 3.4% 26.2% 2950 г
Никель, Ni 0.568 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 0.049 мкг 55 мкг 0.1% 0.8% 112245 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 84.08 мкг 4000 мкг 2.1% 16.2% 4757 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 11.5% 6667 г
Цинк, Zn 0.0848 мг 12 мг 0.7% 5.4% 14151 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.163 г ~
Сахароза 0.334 г ~
Фруктоза 0.07 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.8%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овощной суп с киноа составляет 13 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 13 кКал -%
Белки 0.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 96.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С КИНОА

Овощной суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,4 %

Чем полезен Овощной суп с киноа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной суп с киноа, калорийность 13 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы