Рецепт Утренний смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний смузи

Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) 30 г
Финики 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 40 г
Банан 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Мед пчелиный 1 г
Грецкий орех 30 г
Масло из ростков пшеницы 10 г
Вода 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.4 кКал 1684 кКал 7% 6% 1434 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.6% 3304 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.8% 1244 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 6.6% 1281 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.5% 1000 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.7% 3101 г
Зола 0.616 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 2.6% 3383 г
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.9% 4615 г
Витамин В4, холин 7.04 мг 500 мг 1.4% 1.2% 7102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 3% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.9% 1770 г
Витамин В9, фолаты 6.997 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5717 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.597 мг 15 мг 17.3% 14.7% 578 г
Витамин Н, биотин 2.289 мкг 50 мкг 4.6% 3.9% 2184 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9516 мг 20 мг 4.8% 4.1% 2102 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.14 мг 2500 мг 8.3% 7.1% 1201 г
Кальций, Ca 24.07 мг 1000 мг 2.4% 2% 4155 г
Кремний, Si 14.793 мг 30 мг 49.3% 42% 203 г
Магний, Mg 28.98 мг 400 мг 7.2% 6.1% 1380 г
Натрий, Na 8.66 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 15012 г
Сера, S 15.22 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6570 г
Фосфор, P 57.6 мг 800 мг 7.2% 6.1% 1389 г
Хлор, Cl 13.28 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 1.79 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 3.2% 2635 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Кобальт, Co 0.745 мкг 10 мкг 7.5% 6.4% 1342 г
Литий, Li 0.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.4451 мг 2 мг 22.3% 19% 449 г
Медь, Cu 86.65 мкг 1000 мкг 8.7% 7.4% 1154 г
Молибден, Mo 1.471 мкг 70 мкг 2.1% 1.8% 4759 г
Никель, Ni 8.999 мкг ~
Рубидий, Rb 8.8 мкг ~
Селен, Se 2.831 мкг 55 мкг 5.1% 4.3% 1943 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 96.35 мкг 4000 мкг 2.4% 2% 4152 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 2.9% 2976 г
Цинк, Zn 0.4096 мг 12 мг 3.4% 2.9% 2930 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.714 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.719 г ~
Фруктоза 1.926 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.67 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.001 г min 16.8 г 6% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.839 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.734 г от 11.2 до 20.6 г 24.4% 20.8%
18:2 Линолевая 2.337 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.396 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 37.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 41.7%

Энергетическая ценность Утренний смузи составляет 117,4 кКал.

  • Порция = 721 гр (846.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ СМУЗИ

Утренний смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, кремнием - 49,3 %, марганцем - 22,3 %

Чем полезен Утренний смузи

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний смузи, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты