Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, пашот | 60 г |
Шпинат (Припускание) | 20 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.7% | 717 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.2% | 629 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2881 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 294.1 мкг | 900 мкг | 32.7% | 25.1% | 306 г |
Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 16.9% | 454 г |
бета Криптоксантин | 7.105 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 395.526 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 15.3% | 503 г |
Витамин В4, холин | 189.08 мг | 500 мг | 37.8% | 29% | 264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 19.5% | 394 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.2% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 40.263 мкг | 400 мкг | 10.1% | 7.7% | 993 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 14.3% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
Витамин D, кальциферол | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 12.1% | 633 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.579 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.992 мг | 15 мг | 13.3% | 10.2% | 753 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.395 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Витамин К, филлохинон | 114.7 мкг | 120 мкг | 95.6% | 73.3% | 105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3024 мг | 20 мг | 1.5% | 1.2% | 6614 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.53 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.4% | 816 г |
Кальций, Ca | 71.55 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1398 г |
Кремний, Si | 12.395 мг | 30 мг | 41.3% | 31.7% | 242 г |
Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 5.9% | 1306 г |
Натрий, Na | 240.41 мг | 1300 мг | 18.5% | 14.2% | 541 г |
Сера, S | 106.14 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.1% | 942 г |
Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 16.9% | 452 г |
Хлор, Cl | 10.76 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.866 мг | 18 мг | 27% | 20.7% | 370 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.1% | 2421 г |
Литий, Li | 0.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2392 мг | 2 мг | 12% | 9.2% | 836 г |
Медь, Cu | 60.22 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.6% | 1661 г |
Молибден, Mo | 1.259 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5560 г |
Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.389 мкг | 55 мкг | 44.3% | 34% | 226 г |
Стронций, Sr | 16.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34276 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 1.1559 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1038 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
Валин | 0.71 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
Лизин | 0.759 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.466 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аланин | 0.611 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.367 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.788 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 35.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.836 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | min 16.8 г | 19% | 14.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.994 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.4 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|