Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 300 г |
Псиллиум [Now Foods] | 2 г |
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы] | 10 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Кефир 2,5% жирности | 22 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 1050 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.4% | 905 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.1% | 3733 г |
Углеводы | 51.2 г | 219 г | 23.4% | 9.3% | 428 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5% | 800 г |
Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6349 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.7% | 5625 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 52.15 мг | 500 мг | 10.4% | 4.1% | 959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 2.3% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.6% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 19.594 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 2.9% | 1372 г |
Витамин Н, биотин | 2.677 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.1% | 1868 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2729 мг | 20 мг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
Ниацин | 0.859 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.59 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.5% | 2588 г |
Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5353 г |
Кремний, Si | 2.819 мг | 30 мг | 9.4% | 3.7% | 1064 г |
Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3223 г |
Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11680 г |
Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 3.6% | 1088 г |
Хлор, Cl | 25.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.2% | 1804 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Кобальт, Co | 1.743 мкг | 10 мкг | 17.4% | 6.9% | 574 г |
Марганец, Mn | 0.4038 мг | 2 мг | 20.2% | 8% | 495 г |
Медь, Cu | 75.78 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3% | 1320 г |
Молибден, Mo | 9.567 мкг | 70 мкг | 13.7% | 5.4% | 732 г |
Никель, Ni | 1.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.112 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.4% | 900 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10188 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.5662 мг | 12 мг | 4.7% | 1.9% | 2119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.708 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто дрожжевое без сахара составляет 252,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 51.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 35.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|