Рецепт Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21

Авокадо 1 г
Лимон 0.5 г
Смородина черная 150 г
Мангольд 70 г
Шпинат 70 г
Базилик, свежий 20 г
Руккола 50 г
Салат зеленый по 1-58 30 г
Петрушка свежая 30 г
Вода 500 г
Микрозелень Подсолнечника [UMO] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.7 кКал 1684 кКал 2.5% 6% 4038 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.4% 6909 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 12.5% 1931 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.2% 10950 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 25.2% 952 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 9.6% 2503 г
Зола 0.721 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.6 мкг 900 мкг 11.6% 27.8% 860 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 6.639 мкг ~
бета Каротин 0.787 мг 5 мг 15.7% 37.6% 635 г
бета Криптоксантин 5.452 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 928.577 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 7.4% 3273 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 3.6% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 16.3% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 9.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 27.803 мкг 400 мкг 7% 16.8% 1439 г
Витамин C, аскорбиновая 37.5 мг 90 мг 41.7% 100% 240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.786 мг 15 мг 5.2% 12.5% 1908 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 15823 г
Витамин К, филлохинон 132.4 мкг 120 мкг 110.3% 264.5% 91 г
Витамин РР, НЭ 0.5293 мг 20 мг 2.6% 6.2% 3779 г
Ниацин 0.105 мг ~
Бетаин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.36 мг 2500 мг 9.7% 23.3% 1036 г
Кальций, Ca 36.23 мг 1000 мг 3.6% 8.6% 2760 г
Кремний, Si 11.015 мг 30 мг 36.7% 88% 272 г
Магний, Mg 24.94 мг 400 мг 6.2% 14.9% 1604 г
Натрий, Na 22 мг 1300 мг 1.7% 4.1% 5909 г
Сера, S 9.32 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10730 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 8.2% 2930 г
Хлор, Cl 8.99 мг 2300 мг 0.4% 1% 25584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.9 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.336 мг 18 мг 7.4% 17.7% 1347 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12931 г
Кобальт, Co 0.72 мкг 10 мкг 7.2% 17.3% 1389 г
Литий, Li 0.935 мкг ~
Марганец, Mn 0.158 мг 2 мг 7.9% 18.9% 1266 г
Медь, Cu 78.77 мкг 1000 мкг 7.9% 18.9% 1270 г
Молибден, Mo 4.132 мкг 70 мкг 5.9% 14.1% 1694 г
Никель, Ni 0.554 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 15942 г
Стронций, Sr 6.26 мкг ~
Фтор, F 53.52 мкг 4000 мкг 1.3% 3.1% 7474 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 11905 г
Цинк, Zn 0.2381 мг 12 мг 2% 4.8% 5040 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Галактоза 0.021 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.275 г ~
Сахароза 0.16 г ~
Фруктоза 0.57 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.4 мг max 300 мг
Кампестерол 0.837 мг ~
Стигмастерол 0.335 мг ~
бета Ситостерол 12.719 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.646 г min 16.8 г 9.8% 23.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.117 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.523 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.328 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 7%
18:2 Линолевая 0.29 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.3%

Энергетическая ценность Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21 составляет 41,7 кКал.

  • Порция = 300 гр (125.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ СО СМОРОДИНОЙ (БЕЗ КИВИ) С 18.07.21

Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 41,7 %, витамином K - 110,3 %, кремнием - 36,7 %

Чем полезен Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный со смородиной (без киви) с 18.07.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы