Рецепт Сэндвич овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич овощной

Пекинская капуста 15 г
Хлеб Пшеничный American Sandwich [Harry's] 80 г
Огурец грунтовый 20 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Сладкий Чили [Heinz] 15 г
Болгарский Перец [Холидей] 10 г
Хумус 20 г
Лук Красный [Пятерочка] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.7 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 987 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.6% 1617 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 4.8% 1217 г
Углеводы 27.1 г 219 г 12.4% 7.3% 808 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.4% 909 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 1.6% 3738 г
Зола 0.651 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 1.1% 5143 г
альфа Каротин 0.081 мкг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.3% 4425 г
бета Криптоксантин 0.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.652 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.9% 6429 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 0.8% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 1.7% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.8% 3226 г
Витамин В9, фолаты 33.174 мкг 400 мкг 8.3% 4.9% 1206 г
Витамин C, аскорбиновая 7 мг 90 мг 7.8% 4.6% 1286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 0.6% 9434 г
Витамин Н, биотин 0.245 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20408 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 3.2% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.3526 мг 20 мг 1.8% 1.1% 5672 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 0.524 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.76 мг 2500 мг 4.9% 2.9% 2036 г
Кальций, Ca 33.76 мг 1000 мг 3.4% 2% 2962 г
Кремний, Si 12.13 мг 30 мг 40.4% 23.7% 247 г
Магний, Mg 16.83 мг 400 мг 4.2% 2.5% 2377 г
Натрий, Na 97.91 мг 1300 мг 7.5% 4.4% 1328 г
Сера, S 14.55 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6873 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 2.8% 2067 г
Хлор, Cl 11.18 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 20572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 1.8% 3352 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Кобальт, Co 1.177 мкг 10 мкг 11.8% 6.9% 850 г
Литий, Li 3.854 мкг ~
Марганец, Mn 0.1744 мг 2 мг 8.7% 5.1% 1147 г
Медь, Cu 69.06 мкг 1000 мкг 6.9% 4% 1448 г
Молибден, Mo 3.552 мкг 70 мкг 5.1% 3% 1971 г
Никель, Ni 11.914 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 1.667 мкг 55 мкг 3% 1.8% 3299 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Титан, Ti 9.7 мкг ~
Фтор, F 4.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 99256 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4032 г
Цинк, Zn 0.3004 мг 12 мг 2.5% 1.5% 3995 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.966 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.34 г ~
Сахароза 0.098 г ~
Фруктоза 0.273 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.065 мг ~
бета Ситостерол 1.962 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.199 г min 16.8 г 1.2% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.198 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.1%
18:2 Линолевая 0.192 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%

Энергетическая ценность Сэндвич овощной составляет 170,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.7 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 27.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 60.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ ОВОЩНОЙ

Сэндвич овощной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,4 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Сэндвич овощной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич овощной, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы