Рецепт Овсяноблин с манго и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с манго и киви

ОвсяноБлин 15.07. 90 г
Манго 30 г
Киви 30 г
Творожный Сыр для Кулинарии [Хохланд] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с манго и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.8 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1205 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.4% 1333 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 10.7% 667 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 3% 2355 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.4% 3039 г
Зола 0.418 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.5 мкг 900 мкг 8.7% 6.2% 1146 г
Ретинол 0.065 мг ~
альфа Каротин 1.5 мкг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 1.9% 3650 г
бета Криптоксантин 1.667 мкг ~
Ликопин 0.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.1% 1417 г
Витамин В4, холин 67.22 мг 500 мг 13.4% 9.6% 744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 5.7% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 13.136 мкг 400 мкг 3.3% 2.4% 3045 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 3.2% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 36.07 мг 90 мг 40.1% 28.7% 250 г
Витамин D, кальциферол 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 4.1% 1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 1.7% 4225 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.203 мкг 50 мкг 10.4% 7.4% 961 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 4.5% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.1221 мг 20 мг 5.6% 4% 1782 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.06 мг 2500 мг 4.6% 3.3% 2192 г
Кальций, Ca 23.83 мг 1000 мг 2.4% 1.7% 4196 г
Кремний, Si 2.167 мг 30 мг 7.2% 5.2% 1384 г
Магний, Mg 9.18 мг 400 мг 2.3% 1.6% 4357 г
Натрий, Na 35.74 мг 1300 мг 2.7% 1.9% 3637 г
Сера, S 48.86 мг 1000 мг 4.9% 3.5% 2047 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 5.2% 1391 г
Хлор, Cl 48.37 мг 2300 мг 2.1% 1.5% 4755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.8 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 3.2% 2239 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 2.6% 2737 г
Кобальт, Co 2.743 мкг 10 мкг 27.4% 19.6% 365 г
Литий, Li 0.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.0347 мг 2 мг 1.7% 1.2% 5764 г
Медь, Cu 61.7 мкг 1000 мкг 6.2% 4.4% 1621 г
Молибден, Mo 3.624 мкг 70 мкг 5.2% 3.7% 1932 г
Никель, Ni 0.05 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 8.041 мкг 55 мкг 14.6% 10.4% 684 г
Стронций, Sr 20.17 мкг ~
Фтор, F 42.26 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9465 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 3937 г
Цинк, Zn 0.3242 мг 12 мг 2.7% 1.9% 3701 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.335 г ~
Сахароза 1.162 г ~
Фруктоза 0.78 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.472 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.303 г min 16.8 г 7.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.336 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.1%
18:2 Линолевая 0.287 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%

Энергетическая ценность Овсяноблин с манго и киви составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.8 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С МАНГО И КИВИ

Овсяноблин с манго и киви богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином C - 40,1 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Овсяноблин с манго и киви

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с манго и киви, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с манго и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты