Рецепт Манник с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с протеином

Яйцо гусиное 114 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Крупа Манная [Карачиха] 200 г
Протеин 70 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.1 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 751 г
Белки 19.7 г 76 г 25.9% 11.6% 386 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 3.2% 1400 г
Углеводы 26.1 г 219 г 11.9% 5.3% 839 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 1% 4601 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 2.3% 1927 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 2.483 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 91.448 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 3.5% 1277 г
Витамин В4, холин 63.06 мг 500 мг 12.6% 5.6% 793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 4.5% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.5% 2985 г
Витамин В9, фолаты 17.539 мкг 400 мкг 4.4% 2% 2281 г
Витамин В12, кобаламин 1.2 мкг 3 мкг 40% 17.8% 250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 1.6% 2755 г
Витамин D3, холекальциферол 0.352 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5618 г
Витамин Н, биотин 1.162 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4303 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3295 мг 20 мг 1.6% 0.7% 6070 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.44 мг 2500 мг 3.9% 1.7% 2592 г
Кальций, Ca 55.97 мг 1000 мг 5.6% 2.5% 1787 г
Магний, Mg 8.39 мг 400 мг 2.1% 0.9% 4768 г
Натрий, Na 46.7 мг 1300 мг 3.6% 1.6% 2784 г
Сера, S 39.22 мг 1000 мг 3.9% 1.7% 2550 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 4.2% 1057 г
Хлор, Cl 39.93 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.1 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 2% 2281 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 1% 4587 г
Кобальт, Co 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 1.3% 3448 г
Марганец, Mn 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Медь, Cu 17.18 мкг 1000 мкг 1.7% 0.8% 5821 г
Молибден, Mo 1.815 мкг 70 мкг 2.6% 1.2% 3857 г
Олово, Sn 4.72 мкг ~
Селен, Se 8.36 мкг 55 мкг 15.2% 6.8% 658 г
Стронций, Sr 6.17 мкг ~
Фтор, F 7.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55096 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Цинк, Zn 0.4204 мг 12 мг 3.5% 1.6% 2854 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.129 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.401 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.589 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.465 г min 16.8 г 8.7% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.108 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.141 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.115 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Манник с протеином составляет 224,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.1 кКал -%
Белки 19.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 26.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 49.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ПРОТЕИНОМ

Манник с протеином богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B12 - 40 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Манник с протеином

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с протеином, калорийность 224,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги