Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 275 г |
Помидор (томат), парниковый | 500 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 340 г |
Перец сладкий зеленый | 90 г |
Редис | 80 г |
Лук репчатый | 80 г |
Петрушка свежая | 35 г |
Укроп | 30 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.3% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 9.2% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 27.5% | 1667 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.8% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 42.7% | 1071 г |
бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 47.2% | 975 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 5% | 9311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 8.7% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 17.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 9.814 мкг | 400 мкг | 2.5% | 11.5% | 4076 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.75 мг | 90 мг | 36.4% | 167% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 5.5% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.8% | 17921 г |
Витамин К, филлохинон | 62.4 мкг | 120 мкг | 52% | 238.5% | 192 г |
Витамин РР, НЭ | 0.601 мг | 20 мг | 3% | 13.8% | 3328 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.32 мг | 2500 мг | 10% | 45.9% | 999 г |
Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 15.1% | 3010 г |
Кремний, Si | 27.406 мг | 30 мг | 91.4% | 419.3% | 109 г |
Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 13.8% | 3289 г |
Натрий, Na | 12.12 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.1% | 10726 г |
Сера, S | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.7% | 5133 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 21.6% | 2151 г |
Хлор, Cl | 41.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.3% | 5524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 326.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 16.1% | 2844 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.3% | 6383 г |
Кобальт, Co | 3.793 мкг | 10 мкг | 37.9% | 173.9% | 264 г |
Литий, Li | 11.859 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 39.4% | 1169 г |
Медь, Cu | 89.35 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 40.8% | 1119 г |
Молибден, Mo | 5.895 мкг | 70 мкг | 8.4% | 38.5% | 1187 г |
Никель, Ni | 8.862 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 5% | 9483 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.3% | 21130 г |
Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 48.6% | 947 г |
Цинк, Zn | 0.3358 мг | 12 мг | 2.8% | 12.8% | 3574 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.379 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат_160721, mef составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|